Разберем его на примере жима в номинации 55 кг при собственном весе 72 кг.
Предположим, что максимальное количество которое может участник соревнований выжать - это 65 раз (без отдыха-паузы на груди)
Как правило использования отдыха на груди дает возможность увеличить результат на 35-40%
В нашем случае это около 25 повторений, а значит мы можем рассчитывать на результат около 90 повторений.
Согласитесь, это очень перспективно и выигрышно для Вас в любом случае.
Приём "Отдых-пауза на груди" на первый взгляд кажется очень простой, но далеко не все с ним справляются.
Данный прием следует (отрабатывать) чередовать в своих тренировках начиная с минимального удобного веса, и с каждой успешной тренировкой увеличивать вес на 2,5 кг, до тех пор пока вес не станет равным весу Вашей номинации на соревнованиях.
Итак вернемся к вопросу "Когда лучше делать отдых на груди?", и "Как часто можно делать отдых на груди в русском жиме?"
По правилам русского жима, пауз на груди может быть не более двух.
Наиболее удобная раскладка между сериями подхода в нашем примере это 41 повторений, затем отдых на груди и снова 27 повторений, заключительный отдых и дожимаем 22 повторения = что дает результат 90 повторений в номинации 55 кг при собственном весе 72 кг.
Равняемся формуле 45% отдых 30% отдых 25% (% от общего желаемого результата повторений)
Обращу Ваше внимание на то, что данный приём "Отдых-пауза на груди" запрещен в дисциплине "Русский жим в облегчённой экипировке"
Доброго русского жима!
