» » О проходках в Русском Жиме.

Информация к новости
  • Просмотров: 1 779
  • Автор: enelte22
  • Дата: 18-03-2017, 15:01
18-03-2017, 15:01

О проходках в Русском Жиме.

Категория: Новости

Я уже несколько раз писал о том, как часто можно делать проходки в Русском Жиме. Но этот вопрос продолжают мне задавать снова и снова. Вот я и решил сегодня в очередной раз с этим разобраться. Сначала давайте определимся с тем, что считать проходкой. Этот термин пришёл из тяжёлой атлетики. Там традиционно считается, что приблизительно раз в месяц спортсмен должен поднять свой максимум. Для тяжелой атлетики это актуально, поскольку вид спорта скоростно-силовой и сочетания когда эти качества накладываются, бывает, достаточно редко. Кроме того иногда, помнится, удавалось получить прибавку совершенно неожиданно. А что однажды поднято, оно уже твоё. В пауэрлифтинге ещё проще. У подавляющего большинства спортсменов, тренировочный цикл строится таким образом, что в лучшей форме спортсмен находится только раз в 3-4 месяца. Т.е. проходки в другое время делать бессмысленно.
Русский Жим – вид спорта, включающий в себя много дисциплин, которые хотя и задействуют одни и те же группы мышц, но, тем не менее, очень сильно отличаются по режимам работы. Для того чтобы уяснить ситуацию более полно, я сгруппирую дивизионы Русского Жима по наибольшей схожести режимов работы.

Группа № 1. Классический Русский Жим и классический жимовой марафон.
Группа № 2. Чёртова дюжина, и назовём её «нетрадиционная» классика - классика, выполняемая на заведомо завышенном весе (менее 25 повторений), с которым атлет не в состоянии выполнять отдыхи на груди.
Группа № 3. Русский Жим в облегчённой экипировке и жимовой марафон в облегчённой экипировке.
Группа № 4. Русская Тройка.
Группа № 4. Коренным образом отличается от всего остального Русского Жима и имеет сходство с ним только по идеологии и технике выполнения упражнения. Во всём остальном она должна подчиняться основным законам пауэрлифтинга. Следовательно, нормой будет 1-2 проходки ближе к концу цикла подготовки к соревнованиям.
Группы 1-3 имеют одно общее свойство: веса, с которыми работает спортсмен, не являются предельными в общепринятом понимании этого слова. Предельным является сам режим работы с весом. Т.е. опасность травмироваться минимальная. Наименее опасна для травм группа № 1, чуть большую опасность представляет группа № 2, и самая опасная группа № 3.
Группа № 1.
В используемой мной тренировочной схеме еженедельно в каждый в четвёртый тренировочный день выполняется полномерный классический жимовой марафон. Предполагается, что в каждый раз спортсмен будет выполнять его на пределе собственных возможностей, лишь в случае настоятельной необходимости уменьшая количество рабочих подходов или выполнения их по заранее определённой матрице повторений в сериях и продолжительности отдыхов. При таком подходе к тренировке куда более «опасным» является первый тренировочный день схемы, в который выполняется 5 подходов по 5 повторений с максимально возможным весом и 2 подхода дожимов или жима в облегчённой экипировке.
Но если вашей основной задачей является прибавка результата в классике, то проходиться в силовом жиме нет ни малейшего смысла. Некоторые спортсмены, которые специализировались на более лёгких номинациях Русского Жима, с успехом применяли тренировочную схему с двумя полноразмерными классическими жимовыми марафонами на соседние номинации (например, 55 и 75 кг) во второй и в четвёртый тренировочные дни. В отдельных случаях мне приходилось сталкиваться, да и даже самому применять по три тренировки в недельном микроцикле, в которых использовался классический Русский Жим. И каждый из этих жимов, в определённой степени являлся проходкой.
Группа № 2.
«Нетрадиционная классика» и «чёртова дюжина» очень близки по роду нагрузок.
В моей тренировочной схеме для тренировки непосредственно «ЧД» еженедельно в каждый третий тренировочный день выполняется 5 подходов по 13 повторений, увеличивая вес снаряда, по мере выполнения задачи в полном объеме, от микроцикла к микроциклу.
Для тренировки «нетрадиционной классики» следует делать 3-5 подходов на максимальное количество повторений к весу номинации. Как и в случае с группой № 1 наиболее «опасным» в традиционном понимании является первый тренировочный день. В этой группе каждая тренировка именно в соревновательном режиме, собственно говоря, тоже является проходкой.

Группа № 3.
Моя практика плотной подготовки именно к этому дивизиону Русского Жима показала, что постоянная работа только в облегчённой экипировке является менее эффективной, чем комбинированная работа, как в экипировке, так и без неё. Наиболее удачным, на мой взгляд, был вариант с одним тренировочным днём, посвященным облегчённой экипировке, во время которого, выполнялось 5 подходов жима в БенчДедди по 20 повторений. Вес увеличивался, по мере выполнения задачи в полном объеме, от микроцикла к микроциклу на 2,5 кг. Эта нагрузка выполнялась в первый тренировочный день моей схемы. По достижении требуемой номинации стоит уменьшить количество подходов и выполнять каждый подход на максимум. Считаю, что более частое применение облегчённой экипировки в тренировочном процессе опасно для плечевых суставов, поскольку в данном виде Русского Жима в нижней точке траектории нагрузка на плечевой сустав меняет своё направление в зависимости от способа надевания экипировки от 90 до 180 градусов.

Таким образом в большинстве дивизионов Русского Жима, проходку можно и нужно выполнять минимум раз в 8 – 12 дней.
В более лёгких номинациях допускается сокращать это период до 4-6 дней.
Для Русской Тройки нормой будет 1-2 проходки ближе к концу цикла подготовки к соревнованиям.

Доброго Русского Жима. © Андрей Гальцов


О проходках в Русском Жиме.
скачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно


Поделитесь новостью с друзьями



Реклама

   На страницах нашего портала для взрослых https://prostitutkilipetska2023.info ждет вас лучший интимный отдых с проститутками Липецка на любой вкус. | Найти проститутку в Волгограда - это просто: они ждут именно тебя; | Насладитесь элитными проститутками на https://prostitutkitverilist.net/, которые помогут вам исполнить все ваши сокровенные желания. | Наслаждайтесь анальным сексом с опытными девушками на https://prostitutkikaliningradahim.com/. | Элитные проститутки Симферополя позволят вам осуществить все ваши фантазии.
^