» » » Экстремальная тренировка русского жима

Информация к новости
  • Просмотров: 7 499
  • Автор: enelte22
  • Дата: 25-12-2012, 14:16
25-12-2012, 14:16

Экстремальная тренировка русского жима

Категория: Новости / Новости Жима

Дорогие друзья!!!

Я по жизни всегда был экстрималом, никогда себя не жалел на тренировках, но ночные смены меня добили. Прихожу тренироваться, а меня водит и шатает. Но я не переживаю, т.к. работа с полуторной перераборткой когда нибудь кончится, а я еще не так стар, чтобы не успеть восстановиться. Кроме того я теперь тренирую ребят, не хорошо так говорить, но теперь они мои подопытные кролики.

У меня давно зрела в голове одна экстримальная тренировочная концепция, которую я очень хочу опробовать.

Начну с очевидного.
Пусть у нас есть два атлета А и В. Первый жмет 160 на раз, второй 200 на раз. Естественно второй выжмет большее количество повторений в русском жиме на 150 кг.
Например, первый выжмет на 3 раза, а второй на 12 раз.

Рассмотрим теперь двух атлетов с одинаковым одноповторным максимумом, например, 200 кг. Пусть атлет А жмет 11 раз, а В -- 14 раз. Из этого следует, что силовая выносливость атлета В выше, чем атлета А.

И 11, и 14 повторов находятся в зоне нагрузки, где основным процессом является анаэробный гликолиз. Значит второй атлет жмет больше раз, потому что медленнее закисляется молочной кислотой или быстрее ее метаболизирует. Кто быстрее метаболизирует продукты недоокисления? Естественно тот у кого выше основной обмен. Как можно раскрутить основной обмен -- проводить многоповторные тренировки на большие группы мышц (ноги, спина) на пульсе 80-90% от возрастного максимума.

Теперь перейду от теории к реализации.

Методика представляет собой интервальный жим, но в перерывах атлет не отдыхает, а приседает со штангой, увеличивая пульс и сердечный выброс.
Например, для моей ученицы Наташи можно попробовать:

ж.л. 35*7 + присед 50*7 + ж.л. 35*7 + присед 50*7 + ж.л. 35*7 + присед 50*7 + ж.л. 35*7 + присед 50*7 + ж.л. 35*7 + присед 50*7

Это очень тяжело, особенно в духоте Империи Фитнес, но результат должно пробиться.

Большой железный привет, Лев

данная тема обсуждается ЗДЕСЬскачать dle 11.1смотреть фильмы бесплатно


Поделитесь новостью с друзьями



Реклама

Архив новостей

^