Федерация русского жима

Клип про Русский жим можно посмотреть здесь:

Часто пишут, как бы в упрек формуле атлетизма, что более легким спортсменам легче выиграть в представленных номинациях по русскому жиму - с весом штанги 55 кг; с весом штанги 75 кг; с весом штанги 100 кг. Но вот в номинации с весом штанги 150 кг что-то совсем мало народа? Куда же деваются те силачи, которые недовольны Формулой атлетизма?
Ведь победить в номинации с весом штанги 150 кг легковесам совсем трудно,

Рекомендую осмыслить, а только потом пробовать!
Новая «прога» для жимовиков. Всего два дня в неделю. Для летнего периода очень даже не напряжно. Об эффективности спорить не буду, хотя, если под присмотром тренера или в спарринге с равным партнером - действует ЗАШИБИСЬ!
Вся "новинка" - это мое предложение принять за точку отсчета утверждение о том, что на любом количестве повторений можно установить рекорд (100% нагрузка) – рекомендую делать в первый тренировочный день недели. И второе, во второй, "легкий день", заниматься с нагрузкой не менее 90% от предыдущего рекорда.
Короче так:
1 день:
- разминка на месте: плечевой пояс, трицепс, локтевые, лучезапястные суставы, поясница, шейный отдел, тазобедренные суставы.
Потом упражнение № 1: жим штанги лежа:
- в первый день попытка установить личный рекорд на 12 ПМ (повторный максимум). Примечание, если попытка удачная, то обязательно еще один подход с весом, чуть большим, чем рекордный. Объясню потом зачем. Все записать в дневник тренировок.
В этот день обязательно изолирующие упражнения ОФП для "жимовых" мышц.

упражнение № 2: