Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 03 июн 2018, 13:02

030618
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
57,5х102(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (8х2)х13х2, (12х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 25х11х3
6. Пулл-овер 14х11х3
7. Шраги 35х11х3
8. Пресс ролик 11х3
Тоннаж жима без разминки 5865, КПШ 102
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 06 июн 2018, 13:47

060618
вес 79
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 67,5х43(8,8,8,9,10)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х11х3
3. Разводка лёжа (12х2)х11х3
4. Бицепс гантель через колено 12х11х3
5. Сгибания кистей 25х21х3
6. Пресс (подъём ног, скручивания, планка) 11х3
Тоннаж жима без разминки 2902,5, КПШ 43
Отдыхал 5 мин вместо 7 в прошлый раз. После третьего подхода жима пошло всё гараздо легче
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 июн 2018, 13:09

070618
вес 79
1. КРЖ марафон (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
60х45(20+15+10)х1
60х41(20+12+9)х1
60х42(20+13+9)х1 отдыхал по 110”, т.к все три минисета получились до отказа. Сумма трёх подходов 128 (+31)
2. НЧК (+10)х10х3
3. Пресс ролик 10х3
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(35,33)х2
5. Трицепс блок 15х10х3
6. Разгибания на трицепс гантелей в наклоне (5х2)х10х3
Тоннаж жима без разминки 8220, КПШ 128
Недельный тоннаж 21487 (+2927), КПШ 326 (+27), ср.вес 65,91 (+3,84). Прибавка тоннажа и КПШ в основном за счёт марафона, на прошлой неделе видимо схалтурил
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 10 июн 2018, 12:44

100618
вес 79
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х24(5,5,5,4,5)х5,
КРЖ 77,5х14(5+5+4)х1
2. Слинг 105х13(6,7)х2
3. Тяга вертикального блока 25х11х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3
5. Биц.штанга 25х11х3
6. Сгибания кистей 30х16х3
7. Пресс скручивания (+10)х11х3
Тоннаж жима без разминки 4490, КПШ 51
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 11 июн 2018, 12:54

110618
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1,
60х95(20,20,19,18,18)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (7х2)х13х2, (9х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 20х11х3
6. Пулл-овер 14х11х3
7. Шраги 35х11х3
8. Пресс ролик 11х3
Тоннаж жима без разминки 5769, КПШ 95
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 13 июн 2018, 12:14

130618
вес 80
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х40(8,8,8,8,8)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х12х3
3. Разводка лёжа (12х2)х12х3
4. Бицепс гантель через колено 12х12х3
5. Сгибания кистей 25х22х3
6. Пресс,спина (подъём ног, скручивания, планка, лодочка) 12х3
Тоннаж жима без разминки 2800, КПШ 40
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 14 июн 2018, 21:09

140618
вес 80
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
65х38(20+10+8)х1
60х41(20+12+9)х1
55х50(24+14+12)х1
Сумма трёх подходов 129
2. НЧК (+15)х11х3
3. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(37,33)х2
4. Трицепс блок 15х11х3
5. Разгибания на трицепс в наклоне (5х2)х11х3
Тоннаж жима без разминки 7680, КПШ 129
Недельный тоннаж 20739 (-748), КПШ 315 (-11), ср.вес 65,91 (-0,07)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 17 июн 2018, 16:49

170618
вес 79,5
Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 87,5х4х1, 85х5х1, слинг 100х27(5,5,6,6,8)х5
2. КРЖ (отдых 90”) 80х4(3+1)х1
3. Тяга вертикального блока 30х12х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х3
5. Биц.штанга 25х12х3
6. Сгибания кистей 30х17х3
7. Пресс скручивания (+10)х12х3
Т 4095(-395), КПШ 40(-11)
Ещё на разминке заболела левая передняя дельта и рабочий вес щёл очень тяжело и криво, поэтому доработал в слинге
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 июн 2018, 17:15

180618
вес 80
1. Жим интервальный (отдых 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(10,10,8,7,5,5,4,5)х1
55х51(9,9,8,6,5,5,4,5)х1
55х61(8,8,7,6,4,4,4,4,4,4,3,5)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х12х3
3. Разводка стоя (5х2)х12х3
4. Бабка байкера (5х2)х17х2, (8х2)х14х2, (12х2)х10х2
5. Пулл-овер 12х12х3
Т 9130, КПШ 166, П 3 , Т(о) 13015
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 740
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 27 июн 2018, 12:33

220618 утро
вес 79
1. Жим ННЛ толчковым без отбива 60х12х1
2. Разводка лёжа (12х2)х11х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х13х1
4. Бицепс гантель через колено (12х2)х12х2
5. Триц.из-за головы 12х12х1
Вечером
1. Становая 90х12х1
2. Жим лёжа 70х12х1
3. Тяга в наклоне 60х12х1
4. Присед 60х12х1
5. Жим стоя 30х12х1
6. Подтягивания (6+4)х1
7. Жлох 50х12х1
8. Бицепс штанга 32,5х(8+4)х1
В 14’20”

240618
вес 79
1. КРЖ 55х41(28+13)х1 дальше плечо заболело

250618
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(25+16+13)х1
55х(20+13… дальше не стал, плечо заболело.

С плечом какая-то хрень в 20-х числах началась и неизвестно от чего, но жать толчковым и обычным с прижатыми локтями больно


270618
вес 80
1. Жим 80х11х1, слинг 100х10х1
2. Разводка лёжа (12х2)х15х1
3. Подтягивания 10х1
4. Бицепс штанга 32,5х10х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя