Мне очень часто задают вопрос: зачем я включаю в тренировки жим обратным хватом?
Ответ на него отчасти просто и очевиден: в Русском Жиме разрешено выполнение базового соревновательного упражнения обратным хватом. Следовательно, в процессе развития карьеры, по какой-либо причине, может возникнуть необходимость применения обратного хвата и лучше быть к этому готовым.
У отдельных спортсменов анатомическое строение такое, что выполнение жима обратным хватом для них более результативно, чем жим в традиционной технике, но не всегда это становится понятным сразу. Но даже в том случае, когда спортсмен твёрдо решил, что обратный хват в жиме на соревнованиях для него неприменим, не стоит отказываться от жима обратным хватом, как от тренировочного упражнения.
Для этого есть несколько причин:
1. Во-первых, ограничивая свободу в движении локтей из-за специфического захвата кистями штанги, жим обратным хватом делает вашу технику более правильной. Локти будут ближе приведены к телу, что, в свою очередь, позволяет активнее включиться в выполнение базового соревновательного движения широчайшим мышцам спины. Таким образом, у спортсмена будет формироваться более эффективный двигательный навык.
2. Во-вторых, при приведенных локтях, функции стабилизаторов положения штанги в плоскости голова-ноги берут на себя дельтовидные мышцы, а не ротаторная манжета, как обычно. Следовательно, шанс её травматизма значительно уменьшается.
3. В-третьих, при жиме обратном хватом, нагрузка на лучезапястный сустав значительно меньше, что дает возможность использовать его как основное тренировочное упражнение в период, при необходимости уменьшить нагрузку из-за травмы.
4. И наконец, жим обратным хватом – наилучшее упражнение для формирования правильной техники базового соревновательного движения Русского Жима у начинающих спортсменов. Особенно таких её аспектов, как включение в работу широчайших мышц, формирование продольного моста и определение места отбива штанги от груди.
Доброго Русского Жима. © Андрей Гальцов
