Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 дек 2016, 20:50

111216
вес 77,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х47х1 (24+13+10)
55х43х1 (22+13+8)

121216
вес 77,8
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 57,5х10х4
2. Жух 37,5х15х4
суперсет
3. Присед 57,5х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,20 мин
Тоннаж 12670
Мощность 1118
Ср.вес 46
Пульс 148
Пресс ролик
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 13 дек 2016, 22:38

131216
вес 78,6
Отдых 10сек между подходами
1. Жим 60х10х4
2. Жух 40х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперет
5. Подтягивания 78,6х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 11,34 мин
Тоннаж 13164
Мощность 1138
Ср.вес 47,6
Пульс 140
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 дек 2016, 14:26

151216
вес 78,3
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х3х1+80х2х1, 80х5х1, 75х(5,5,)х3
2. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
3. Тяга верхнего блока 30х15х3
4. Бицепс гантель через колено 8х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х17х3
6. Пресс ролик

161216
вес 77,8
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 50х(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (7х2)х12х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс ролик
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 19 дек 2016, 21:28

191216
вес 79
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х(8,8,8,8,11)х5
2. Разводка лёжа (10х2)х12х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х3
4. Биц.гантель через колено 10х12х3
5. Сгибания предплечий гантель 21х10х3
6. Пресс ролик
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 20 дек 2016, 20:16

201216
вес 78,3
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
60х45х1 (20+15+10)
60х45х1 (20+15+10)
60х44х1 (20+14+10)
2. Наклоны через козла (св)х10х3
3. Отжимания от лавки руки за спиной (30,25)х2
4. Трицепс блок 20х15х3
5. Трицепс разгибания на лавке лицом вниз (5х2)х15х3
6. Пресс ролик
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 23 дек 2016, 21:14

231216
вес 78,7
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 80х(5,5,5,5,7)х5
Жим с резинкой 80х11х1 (пробный)
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х12х3
3. Подтягивания с ногами на подставке (св)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 10х15х3
5. Сгибание кисти гантель 15х15х3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 24 дек 2016, 18:20

241216
вес 78,3
1. Жлох 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 52,5х(20,20,20,20,27)х5
Жим с резинкой 80х5х1, 90х7х1, 100х3
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х11х2, (10х2)х8х2
5. Пулловер гантель 10х15х3
6. Пресс ролик, мешок кардио

Через 2 часа жим резинка 75х17х1, 75х22х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 05 янв 2017, 13:23

040117
вес 76,6
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 55х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 82,5х(4,4,4,4,3)х5
с резинкой 92,5х5х1, 102,5х3х1
2. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х25х1
3. Тяга верхнего блока 30х30х1
4. Бицепс у стены штанга 20х10х1, 30х8х1, 40х4х1, 45х1х2
5. Сгибание кисти штанга 30х20х1
6. Пресс ролик 10

050117
вес 76,7
1. Жлох 20х20х1, 40х15х1, 52,5х(20,20,20,20,20)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х30х1
3. Разводка стоя (5х2)х25х1
4. Бабка байкера (5х2)х20х1, (8х2)х15х1, (10х2)х11х1
5. Пулловер гантель 10х20х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 янв 2017, 14:59

070117
вес 78,4
1. Жим ннл без отбива интервальный через 15сек 20х20х1, 40х12х1, 55х8х1,
65х36х1 (8,6,5,4,3,3,3,4)
с резинкой 75х42х1, (8,6,5,5,5,4,4,5)
2. Разводка лёжа (10х2)х30х1
3. Тяга штанги в наклоне 30х30х1
4. Бицепс штанга 20х26х1
5. Сгибания кисти штанга 30х22х1
6. Пресс ролик (10,7,7)х3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 08 янв 2017, 19:57

080117
вес 77,7
1. Жим марафон с полутораминутным отдыхом на 20х20х1, 40х16х1, 50х12х1,
55х49х1 (24+14+11)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя