Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Аватара пользователя
Алексей
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 мар 2011, 09:26
Как долго занимаюсь спортом: с 14 лет. перерыв с 2000г. до 2008г. Последние два года регулярно: пауэрлифтинг и жим.
Откуда: Крым

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Алексей » 03 ноя 2011, 21:26

Хотел спросить у Андрея и тех, кто тренировался по этой схеме: вторая тренировка в недельном цикле с 90% от предыдущей, должна быть по ощущениям тяжелой ? У меня именно так, вес меньше, а идёт довольно тяжко.....

Аватара пользователя
Пупс
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1525
Зарегистрирован: 24 мар 2009, 15:41
Откуда: Первоуральск-Динас

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Пупс » 04 ноя 2011, 08:39

По своему опыту: никогда напрягов во второй день небыло,за исключением единственного раза,когда воткнул тренировку ММВ между жимами :dur:
а так, всегда во второй день жал уверенно и с запасом..может конечно веса не такие критические,140-150 в завершении цикла,и вышел в максимуме на 160.
а вот когда по этой же схеме пробовал многоповторный жим разгонять,там второй день очень тяжело переносился.

Аватара пользователя
Алексей
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 мар 2011, 09:26
Как долго занимаюсь спортом: с 14 лет. перерыв с 2000г. до 2008г. Последние два года регулярно: пауэрлифтинг и жим.
Откуда: Крым

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Алексей » 04 ноя 2011, 17:24

Та, да, с запасом, уверенно, но блин, ощущение, что там на кило на 10 больше....

Аватара пользователя
Алексей
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 мар 2011, 09:26
Как долго занимаюсь спортом: с 14 лет. перерыв с 2000г. до 2008г. Последние два года регулярно: пауэрлифтинг и жим.
Откуда: Крым

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Алексей » 06 ноя 2011, 17:37

Первый круг закончил с прибавкой в 10 кило :bravo:

Аватара пользователя
Avtomat
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 28 авг 2013, 07:42
Как долго занимаюсь спортом: 4

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Avtomat » 23 сен 2013, 10:49

Здравствуйте, Андрей Юрьевич! Сейчас прохожу данную программу, сегодня была проходка на 8 повторов, (107,5 кг), в пятницу будет соответственно 90 % от данного веса, но вот на следующей неделе в зал получится из всех дней попасть только в среду. Если я проведу проходку на 7 раз (110 я думаю получится), хватит ли дней до восстановления к следующему понедельнику, к следующей проходке на 6 повторов?
С уважением, Андрей Бороздин.

Аватара пользователя
al65
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2619
Зарегистрирован: 24 мар 2009, 19:33
Как долго занимаюсь спортом: первый раз зашел в зал тяжелой атлетики в 1979 году, да так и задержался.
Откуда: Мос. обл, г. Люберцы, "Вышка"

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение al65 » 23 сен 2013, 11:49

Прогресс по любой методике будет лишь в том случае, если произошло достаточное восстановление для запланированной нагрузки.
На сегодняшний момент наиболее удачно зарекомендовала себя система планирования в несколько подправленном виде.
Например, сразу к практике, вы пожали 120 кг на 8 повторов. И больше не смогли. Определяем этот ваш показатель как 100 % на 8ПМ (повторных максимумов). Но!
Для следующей тренировки советую отсчитать 90% от данной цифры (как и раньше), но выполнять упражнение не на 8, а на 6 повторов! Количество подходов с этим весом 4-5 (не больше). Обязательно следить за исправлением ошибок. Нагрузка для этого достаточно оптимальна. После тренировки на 90% (от 8ПМ) но по 6 повторов в 5 подходах следует провести тренировку-проходку. Именно на 6 ПМ. Потом снова высчитать 90% (от 6ПМ) и выполнять уже по 5 повторений в 5 подходах, затем проходка на 5 ПМ, снова 90%(от 5 ПМ), но по 3 повтора и т.д.
Внимание! Номер карты Сбербанка!
Сбербанк Visa 4276 3801 0976 2844. Прошу учесть это!
Сканированный документ о проплате вышлите на Е-mai: al6565@mail.ru
СПАСИБО!

Werewolf
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 12 окт 2014, 14:23
Как долго занимаюсь спортом: 5 лет

Re: Мои советы для увеличения жима лежа (без экипы).

Сообщение Werewolf » 12 окт 2014, 14:37

Есть вопрос... А есть смысл сочетать жим по данной программе с приседом в таком же ключе? Грубо говоря - Понедельник: Жим 12ПМ(рекорд) ОФП + Присед 90% 3*12 Пятница: Жим 90% 3*12 + Присед 12ПМ(рекорд)

Beliberdiev
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 04 дек 2015, 13:13

Мои советы для увеличения жима лежа без экипы

Сообщение Beliberdiev » 23 дек 2015, 14:13

Ну вот, наконец я решилась выложить свои фото. Много рассказов я писалА на этом форуме, но фото мои до сих пор почти никто не видел. Итак, пришло время это исправить.

Ответить

Вернуться в «Продвинутым жимовикам»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость