Дневник тренировок Серж

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 15 окт 2009, 18:12

Палыч, огромное спасибо за душевную теплоту и заботу, а также личное участие в судьбе стареющегося, но не сдающегося дрыща :flower: Честно говоря, не ожидал, поэтому обещаю быть примерным и послушным подаваном :herkules: ! И конечно же, выражаю благодарность за поддержку нашему дорогому Пупсу :kiss: . У меня только, Палыч схема появления в инете будет по системе 2 через 2 - двое суток я на работе, а потом через двое я смогу сконектица! Палыч, как и просил, пишу последние две тренировки:
9.10.09.
1. Жим - 60 х 12, 90 х 6, 110 х 2, 120 х 1, 120 х 1, (в дневнике у меня запись: "Не хер спешить с весами!!!" Планировалось 120 Х 3 Х 4) , потянул левую титьку, 100 х 8.
2. гиперэкстензия 6, 12, 12
3. подтягивание 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1.

13.10.09.
1. гиперэкстензия и пресс на полу в суперсете 4, 15, 15.
2. жим 60 х 12, 90 х 6, 110 х 1, 117,5 х 1, 117, 5 х 2, 117,5 х 1, 100 х 8.

вот собсна две мои последние тренировки, и еще пока стараюсь не сильно мостить - маюсь со спиной, как сильно выгибаю - спину прошибает :boom: вот, Палыч мои так скать, продвижения. смогу выйти тока через двое суток на связь :) с нетерпением жду указующего перста :yahoo:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение RUSGYM » 15 окт 2009, 22:34

Предлагаю начать со следующего расколбаса, пока только на первые два дня, а потом максимально быстро отписывай результаты, чтобы у меня было больше времени сделать корректировки. Только тренировки отписывай полностью, чтобы мне не мотыляться по всей теме, это значительно сэкономит время и повысит эффективность тренировок.
День первый
Жим лежа 20х20х1; 40х15х1; 60х12х1; 80х10х1; 95х8х1; 102,5х5х5 (вес х повторы х подходы)
Тяга вертикалього блока 40х15х4
Разводка лежа 12х15х4
бицепс гантель через колено 14х12х4
кисть сгибание 10х25х3
кисть разгибание 5х25х3

День 2
Жим 30 градусов (наклонка) 20х20х1; 40х15х1; 50х12х1; 60х15х5
фронтальные поднятия гантель (5х2)х14х4
разводка через стороны стоя гантель (5х2)х14х4
Бабка байкера (5х2)х10х2; (6х2)х8х2
пулловер 12х12х3
Доброго Русского Жима.

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 16 окт 2009, 03:23

Все понял, Палыч :) !!!! Начинаю работу :herkules: Я так понял - тренировки будут тоже 2 через 2? До связи 19.10.09 :beer: !!!! Там отчитаюсь!
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 18 окт 2009, 06:07

доброго дня, Палыч и всем, кто, может быть, просматривает этот дневник ;) !!! Еще не был на второй тренировке, на полчаса оказался возле компа, отчитываюсь за первую тренировку, потому что это была СПАРТА :dance: !!!
1. Жим - 20х20 лекго, 40х15 лекго, 60х12 легко, 80х10 потяжелело :? !!! 95х8 последний уже был отказным :boom: 102,5х5х5 все-таки я выдавил на пердячьем пару :yahoo: !!! на жим ушел практически час :shock:
2. тяга вертикального блока 12х15х4 очень легко, шесть минут :D
3. бицепс через колено 14х12х4 одолел кое-как, хотя всегда считал, что руки у меня не особенно слабые :dur:
4. кисти сгибание 10х25х3 и разгибание 5х25х3 сделал в суперсете, и сгибание еще делал с раскатыванием пальцев почти до конца, наверное поэтому последний подход одолел только 20 раз. :green: После такого удара кисти превратились в два куска налитого свинца - кое-как в душе смог выдавить из баночки гель :? Но с тренировки ушел с необычной легкостью в душе и теле :) :) :)
Сегодня с утра самочуствие вроде отличное, к вечеру собираюсь на вторую тренировку. Палыч, я выживу???

Всем жимовикам удачи! Да пребудет с нами Сила!!!
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 18 окт 2009, 19:25

Пришел со второй тренировки! Думал второй день не одолею, так как пришлось еще ехать с утра на фазэнду - кидал и таскал землю, копал ее же родимую ;) После этого отправился в зал с детями :beer:
1. Жим на наклонке 20х20 легко, но болели передние дельты от вчерашнего жима, 40х15 тоже ничего, 50х12, 60х15 дался с боем, еще 15 до упора, 13 :shock: , потом видимо отдохнул поболее - 14, еще отдохнул и 15. Я СДЕЛАЛ ЭТО!!!! :yahoo: Ушло на упражнение 35 минут
2. Фронтальные подъемы гантелей 5х14х4 легко и за 8 минут ;)
3. Разводка через стороны стоя 5х14х4 так же легко за 7 минут :)
4. Бабушка 5х14х4 в общем-то лекго, но так как никогда не делал это упражнение, да еще и жутко вспотел, к концу последнего подхода показалось, что стал слышать голоса ангелов. Это нормально?
5. Пуловер сделал 15х2х3 (в зале гантелей меньше нет) В плечевых суставах в нижней части траектории возникали болевые ощущуения.
Палыч, ну что скажешь, получится из меня русский жымовик? :hm:
да, вот еще вопрос - что можно такое съесть не особенно дорогое но кошмарно эффективное (типа там витамины, добавки) :beer:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 18 окт 2009, 19:31

Блин,только сейчас просмотрел еще раз план - бабулю неправильно переписал и пуловер тоже. Сорри :(
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 18 окт 2009, 20:07

nic 7777!!! Простите, а можно ваше имя? Я просто не привык ко всяким этим никам, мне роднее что-то русское, если не имя, то хотя бы прозвище, но в общем-то это лирика :beer:
Честно говоря, Я НЕ ЗНАЮ ЧТО ТАКОЕ ЭТИ КОМПЛЕКСЫ, можно поподробнее? :)
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение серж » 19 окт 2009, 04:56

Большое спасибо за консультацию - я о таких штуках даже не слыхал. Нверное, дорогие вещи?
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Пупс
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1518
Зарегистрирован: 24 мар 2009, 15:41
Откуда: Первоуральск-Динас

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение Пупс » 19 окт 2009, 08:13

серж писал(а):
2. тяга вертикального блока 12х15х4 очень легко, шесть минут :D
Старина,это что? :D Тяга 40х15х4..и где же разводка лежа? :?

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Серж

Сообщение RUSGYM » 19 окт 2009, 22:52

День третий
Жим лежа ноги на лавкет 20х20х1; 40х15х1; 60х12х1; 80х10х1; 85х8х4; 85х(мах)х1;
Тяга горизонтального блока 30х15х4
Разводка лежа ноги выше 12х15х4
бицепс стоя штанга (Х)х12х4
кисть сгибание (Х)х15х3
кисть разгибание (Х)х15х3
День четвертый.
Жим лежа обратным хватом 20х20х1; 40х15х1; 55х20х4; 55х(мах)х1;
Пресс (Х)х15х3
Отжимания бр (Свой Вес)х(мах)х2
Трицепс на блоке (Х)х15х3
Трицепс в наклоне двумя сразу (Х)х15х3

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя