Дневник Den4ik

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 06 сен 2014, 09:52

29.08.14
Свой вес 72,5 кг.
1. Присед со штангой 20х20х1, 40х10х1, 50х10х1, 60х10х1, 70х10х1, 80х8х1, 90х5х3, 95х3х3
2. Гакк-приседания 75х10х4 (в тренажере)
3. Подъемы на носки

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 06 сен 2014, 10:01

1.09.14
Свой вес 72,5 кг.
1. Жим лежа 20х20х1, 30х15х1, 50х10х1, 70х8х1, 80х3х1, 90х1х3, 95х1х2, 90х2х1
2. Отжимания на брусьях 16х10х1, 24х6х1, 25х5х1, 27,5х5х2, 30х5х4, 32х3х1
3. Жим лежа на ММВ (медленные мышечные волокна) 30 кг х 2 серии.

В каждой серии 3 подхода с отдыхом между ними 30 сек. Отдых между сериями около 5 мин.
Выполняется очень медленно с небольшим весом в 2/3 амплитуды. Один подход длится 30-45 сек,
это примерно 4 - 5 повторений.
P.S. Подсмотрел у Владимира Кравцова :D

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 06 сен 2014, 10:06

3.09.14
Свой вес 72,5 кг.
1. Подтягивания 0х10х3, 16х10х1, 16х8х1, 16х6х1, 10х6х1, отдых 10мин, 16х10х1, 24х6х1, 24х3х1
2. Тяга горизонтального блока 56х10х1, 70х10х4
3. Пулловер на вертикальном блоке (на широчайшие) 56х10х2, 63х7х1, 56х9х1, 56х7х1
4. Гиерэкстензии 0х15х1, 10х10х1

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 09 сен 2014, 04:46

8.09.14
Свой вес 72 кг
1. Жим лежа 20х20х1, 50х10х1, 70х10х1, 80х6х4, 80х7х1, 75х6х1, 75х5х1, 70х7х2
2. Жим гантелей лежа под углом 30 град 28х8х2, 28х5х1
3. Отжимания на брусьях 24х4х1, 16х6х1
4. Отжимания на брусьях обратным хватом 0х7х3 (все, бензин кончился :D )

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 12 сен 2014, 20:50

12.09.14
Свой вес ----
1. Приседания со штангой 20х20х1, 30х15х1, 50х12х1, 70х10х4, 80х6х1
2. Гакк-приседания в тренажере 45х10х3
3. Сгибания ног в тренажере
4. Икры

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 11 мар 2015, 21:48

11.03.2015 г.
Свой вес 71,5 кг.
Что-то я давно ни чего не записывал в свой дневник :oops:
Итак, был перерыв в тренировках "по семейным обстоятельствам", но теперь я снова в строю. Будем посмотреть. Пока перешел на лифтерскую методу, дабы как-то набрать силовых.
Сегодня жимовая тренировка:
1. Жим 50х15х1, 70х10х1, 90х3х1, 100х5х3, 100х3х2 (рабочих надо было 100х5х5, думаю на следующей тренировке добью)
2. Присед (легкий) 90х4х5
3. Дельты - перед, серединка и задние - разведения гантелей.

Аватара пользователя
Den4ik
Новичок RUSGYM.RU
Новичок RUSGYM.RU
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 16 май 2014, 14:46
Как долго занимаюсь спортом: 6 месяцев
Откуда: Стерлитамак, Республика Башкортостан

Re: Дневник Den4ik

Сообщение Den4ik » 11 мар 2015, 21:48

11.03.2015 г.
Свой вес 71,5 кг.
Что-то я давно ни чего не записывал в свой дневник :oops:
Итак, был перерыв в тренировках "по семейным обстоятельствам", но теперь я снова в строю. Будем посмотреть. Пока перешел на лифтерскую методу, дабы как-то набрать силовых.
Сегодня жимовая тренировка:
1. Жим 50х15х1, 70х10х1, 90х3х1, 100х5х3, 100х3х2 (рабочих надо было 100х5х5, думаю на следующей тренировке добью)
2. Присед (легкий) 90х4х5
3. Дельты - перед, серединка и задние - разведения гантелей.

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей