Дневник Доктора-Хауса

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 26 мар 2009, 23:47

тут я буду вести дубликат оригинального дневника тренировок, чего и вам советую.Создавайте отдельные темы со своими никами и пешите, кто что сделал.Получится весьма ценная штука.По ней и скорректировать, и подсказать можно, и прогресс проследить.
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 27 мар 2009, 01:34

RUSGYM писал(а):Хорошая это идея с дневниками. :thumb_up:
Я тоже постараюсь завести свою страницу. У меня, впринципе, секретов нет. Тем более, что все равно никто не понимает,что я, собственно, делаю и зачем. :hm:
ну так тут же и объяснить можно, что, зачем и как... :ik:
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение RUSGYM » 27 мар 2009, 01:47

Дык, ведь не поверят, скажут,что прикалываюсь. :bee: Или, что я хочу неимоверными физическими нагрузками угробить всей конкурентов. :evil:

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 27 мар 2009, 02:20

Не поверят их дело.Мы очевидцы подтвердим :ik:
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 01 апр 2009, 21:25

Хотелось бы сделать некую преамбулу.Я начал заниматься Русским Жимом совсем недавно (с июня 2008 года).Пришел в зал просто посмотреть, так там и остался, до сих пор насмотреться не могу.У меня никогда не было цели стать жимовиком, я как и все тяготел к бесполезной перегонке жирка с места на место, в надежде стать похожим на Арнольда, был наивным и неопытным одним словом :boom: Я точно так же , как и большинство полагал, что без приседа и тяги ничего в этой жизни не делается :bee: сейчас же я с улыбкой смотрю на себя того.Тем кто только ступает на тропинку системного, комплексного воздействия на организм (РЖ) хочется пожелать успехов и роста над собой.Главное тренироваться с душой, с искоркой в глазах, четко видеть перед собой цель и потихонечку к ней карабкаться.Да, будет тяжело, да, будет непросто.Не все сразу. Но если есть настрой, если занятие доставляет радость, если есть с кем поделиться своими достижениями и те кто порадуется вместе с вами, то никакие трудности не замедлят ваш бесконечный прогресс и выработку эндорфина.Все это для себя я нашел в нашем подвальчике под названием кеттлер.Пусть зал и не ахти, далеко не царские хоромы, но атмосфера там железная, хочется заниматься и брать новые высоты.А это уже пол дела.Вторая половина это регулярные тренировки и адекватное восстановление.Ну и особое спасибо нашему тренеру Андрею Павловичу Гальцову, за то что не отправил меня в зал для секс-меньшинств качать пресс, а терпеливо выслушивал мое нытье , говоря иди и делай то, что написано, а я шел и делал. Именно со знакомства с Андреем Павловичем и началось мое увлечение РЖ. На каждую тренировку нам пишется программа, отрабатывается техника, внедряются новые методы, идет практически научная работа. Нас возят на соревнования, разделяют с нами и успехи и огорчения. Опытнее тренера в Жуковском и Раменском пожалуй еще нету. Эх, что-то я разговорился :roll: короче - СПАСИБО!!!
Итак пришел в зал весил 73 кг жал 60кг на 10 повторов.Было это 16 июня 2008 года
А вот что имею сейчас:
вес 80кг
7 соревнований
и...
31.марта.2009
1)жим лежа
20х25х1
40х20х1
60х15х1
80х12х1
100х10х1
120х8х1
127х5х5
2)Жим с табуреткой на груди
137,5х до отказа х1
147,5 до отказа х 1
3)тяга вертикального блока (восстановительное упражнение)
40х15х4
4)Разводка лежа ноги выше
10х9х4
5)Бицепс гантель через колено
8х14х4
6)приседания ножницы
с.в. х 17х5
7)кисть сгибание и разгибание
7х25х4
5х25х4
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
ЧЕРЕП
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 443
Зарегистрирован: 01 апр 2009, 17:51
Откуда: Жуковский

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение ЧЕРЕП » 02 апр 2009, 08:49

Говоришь, что можно не приседать, а приседаешь.
Тихо с.....л и ушел, называется нашел!!!!!!
(Членский билет МРОО"ФРЖ" № 96.)

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 02 апр 2009, 10:53

угу приседания-ножницы :thumb_up: профилактика геммороя :yahoo:
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
Victoric
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 25 мар 2009, 23:57

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Victoric » 02 апр 2009, 13:07

Приседания в ножницах, *лёгкие приседания*,*лёгкий *бег,плавание,лыжи и т.д.,Упражнения для укрепления мышц поясницы и живота,растяжка-всё это способствует профилактике возникновения геммороя.

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 03 апр 2009, 00:57

2.апреля.2009
День посвящен отработке техники жима и срыва штанги с груди, жмется со второго такта (отбив, еще отбив и вверх за счет усилия широчайших)

1)Жим на скамье под углом 30 градусов

20х20х1
40х15х1
50х12х1
60х10х1
65х14х4
65х16х1(крайний жмется до предела)

2)Фронтальные поднятия гантель
5х8х4
3)разводка стоя гантель
5х8х4
4)бабка байкера
7х13х2
8х11х2
9х9х2
4)пулловер
12х13х3
5)наклоны через козла (гиперэкстензия)
с.в. х 17х4
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: Дневник Доктора-Хауса

Сообщение Doctor-house » 04 апр 2009, 23:42

4.апреля.2009
Силовой жим с ногами на лавке
1)ЖИМ ннл
20х20х1
40х15х1
60х12х1
80х10х1
100х8х1
112.5х8х5
2)тяга горизонтального блока
30х15х4
3)разводка лежа
12х15х4
4)Бицепс Ч\К
12х10х3
5)Сгибание кисти
5х25х4
6)разгибание кисти
4х25х4
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя