Анатоль-дневник тренировок

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 20 окт 2015, 14:57

Андрей,не идёт жим в касание,если быть точнее.Да я его никогда и не тренировал,собс - нно. А на жим в отбив - да,не жалуюсь,трицепс - самая сильная м.гр.у меня.

Аватара пользователя
ЧЕРЕП
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 443
Зарегистрирован: 01 апр 2009, 17:51
Откуда: Жуковский

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение ЧЕРЕП » 20 окт 2015, 15:40

Толь.... смотря как жать. Если сразу веса околопредельные, то не стоит... я когда в касание начал, шёл снизу так, чтоб нормально минимум 5х5 делать. Или даже 7х5, в последнем пробовал до упора. когда доходил до 9-10 раз шёл дальше, на 5кг... правда сейчас будет труднее, посмотрим... завтра очередной заход на 125.
Тихо с.....л и ушел, называется нашел!!!!!!
(Членский билет МРОО"ФРЖ" № 96.)

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 20 окт 2015, 17:43

А ну-ка, прими -ка,Андрей,функцию общественного тренера на форуме.Думаю будет на пользу многим!

Аватара пользователя
ЧЕРЕП
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 443
Зарегистрирован: 01 апр 2009, 17:51
Откуда: Жуковский

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение ЧЕРЕП » 20 окт 2015, 18:37

Толь, без проблем. Если у кого есть вопросы, пусть обращаются... помогу чем могу...
Тихо с.....л и ушел, называется нашел!!!!!!
(Членский билет МРОО"ФРЖ" № 96.)

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 27 окт 2015, 00:03

Вот и моя тренировочка.Оговорюсь,что тренируюсь для себя,нигде соревноваться пока не собираюсь.Имею жгучее желание в ближайшие год - полтора жать стоя 101 кг.Понимаю,что придётся увеличивать и 1ПМ в жиме лёжа.Приверженец "натурального2 подхода к треннингу.56ой год идёт.Дважды дедушка! :thumb_up:
26.10.15
Жим в касание без любимого отдыха со штангой наверху: 12,8,6,4, 97.5х12х1 100х12х1 ( уровень 115кг с отбивом )
Русжим без отдыха наверху 115х12х1 ( уровень 115х18 с отдыхами наверху )
Жим в касание б.о.н. 95х12х1 97.5х12х1
Русжим б.о.н.112.5х12х1
Жим на ОМВ 55х (30/30сек.х3 подхода)х1 серия
Бицепс на ОМВ на нижнем блоке( ладони вперёд )х(30/30 сек.х3)х1
Трицепс на ОМВ на верхнем - тоже самое
Бицепс - тоже самое,ладони вовнутрь.
Это был "средний" жим на силовую выносливость.

Аватара пользователя
ЧЕРЕП
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 443
Зарегистрирован: 01 апр 2009, 17:51
Откуда: Жуковский

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение ЧЕРЕП » 27 окт 2015, 08:38

Анатоль писал(а):... Имею жгучее желание в ближайшие год - полтора жать стоя 101 кг.Понимаю,что придётся увеличивать и 1ПМ в жиме лёжа...
101 кг.? Свой вес? Или это символ преодоления сотни?
Анатоль, в молодости не жал столько? Было время когда стоя жал больше чем лёжа.
Правда тогда лёжа было почти вне закона.... особой связи не замечал...
Тихо с.....л и ушел, называется нашел!!!!!!
(Членский билет МРОО"ФРЖ" № 96.)

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 27 окт 2015, 13:33

Как символ,да,Андрей.Жали стоя - лёжа мы редко,в основном швунги,толчки...Жать лёжа вообще считалось вредным.Корреляция между жимом стоя и ж.лёжа - слабая.Кому что надо.Можно и без жима лёжа жать стоя 155-160кг.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 27 окт 2015, 13:45

27.10.15
Дополнительная домашняя( не обязательная );
Тяга шт.к подбородку 10,10,40х6х4
Махи дисками ч/з стороны 9х6х4 ч/з 20 сек.отд.
Физкультура:
Тяга гири 29кг стоя на подставках 25 сек.-работа,35 сек. - отдых х4 серии
Перемахи х 15/45х4серии
Махи ( свинги )х12/48х4
Рывок х10/50х4
Выпрыгивания из полного приседах10/50х4
Итого: 15 мин.+ 20 мин.=35 мин.

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение серж » 29 окт 2015, 06:17

Анатоль писал(а):Перемахи х 15/45х4серии
Дядя Толя, а что это за упражнение? :oops:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 29 окт 2015, 10:52

Сергей, это когда берёшь гирьку одной рукой, делаешь замах,уводя её назад между ног, далее разгибанием ног и корпуса выполняется мах вперёд и на уровне лица перехватываешь гирю другой рукой.

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя