Анатоль-дневник тренировок

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 14 фев 2014, 23:11

9 февр
Рж без пауз
...82.5х20х5
Тяга верт.бл. 10х3 ( НИЖЕ СРЕДНЕЙ инт.)
ТЯГА ГОРИЗ.БЛ.К ГРУДИ 10Х3 ( НИЖЕ СРЕДНЕЙ )
бИЦЕПС 12Х4 ( СРЕДНЯЯ )
14 ФЕВР
РЖ БЕЗ ПАУЗ С ОТД.ДО 2.5-3 МИН.
110Х8
110Х8
110Х8
115Х8
115Х8
РЖ С ПАУЗАМИ С ОТД.ДО 4-5 МИН.
115Х8
115Х8
117Х8
119.5Х8
122.5Х8
125Х8
120Х8
ТРИЦЕПС 20Х3 ( СРЕДНЯЯ )
БИЦЕПС 8Х8 ( СРЕДНЯЯ,ОТД.ДО 45-60 СЕК.)
ВЕЛО -10 МИН. ПРЕСС,ВЫПРЯМИТЕЛИ СПИНЫ - ЛЕГКО

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение D3M0H » 15 фев 2014, 10:01

Неплохой объем жима!
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 15 фев 2014, 10:16

Пока так тренируюсь,Дмитрий.Прибавка есть,посмотрим,что будет дальше.На следующие 3 микроцикла из 9-10 дней планирую выполнять 5 повт.в подходе.По принципу 2 шага вперёд,один назад.А вообще,считаю ( исходя из опыта ),что всё-таки более прогрессивная схема с меньшим объёмом тяжёлого жима в 2 раза,по отношению к тому,что сейчас делаю.И вывел для себя,что отдыхать мне надо больше между жимовыми тренировками.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 15 фев 2014, 10:21

В 2 раза меньший объём имею ввиду для тяжёлого жима.А для следующего микроцикла,с средним жимом на скорость дожима,хорошая отдача была от большого объёма тренировочного,когда после основного жима выполняется другой вид жима и в касание,уже не с отбивом.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 25 фев 2014, 15:31

19.02.14.
Рж без пауз...85х20х5 ( впритык ,отд 4-6 мин.)
Тяга штанги в наклоне с опорой лбом 10,8х3 ( средняя инт.)
Тяга гантели в наклоне 8х3 ( средняя )
Бицепс*Молоток* 12,10-12х4 ( средняя )
25.02.14.
Рж без пауз:
117.5х5
117.5х5
120х5
122.5х5
125х5
Рж с паузами:
127.5х5
127.5х5
127.5х5
130х5 ( отказ )
127.5х5
127.5х5
125х5
125х5
Бицепс штанга 12,8х4 ( выше средней инт.отд.1 мин.)
Бицепс обр.хв. 12,8х4 ( средняя,1 мин.отд.)
Трицепс лёжа гантели от шеи 20х3 ( выше средней )
Микроцикл -11 дней.Между жимовыми трен-ми -ходьба в повышенном темпе,в том числе в гору ( несколько серий.Выпрыгивания из глубокого седа с лёгкой штангой,выпрямители спины,пресс,икры - всё без перенапряжения. ;)

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 11 мар 2015, 00:21

Буэнос ночес! Давненько не отписывался,приводил здоровьишко в норму.Не соревнуюсь уже 3 ий год,совсем отошёл от русского жима :) Крайняя трен-ка:
Вело - 5 мин.
Рж... 130х3х1 135х3х1
с пола жим 112.5х3х1 115х3х1
жим с гантелями 33.7+33.7х12х2
Наклоны со штангой за головой 82х5 102х5 122х5 132х5 Как ностальгия по Т/атлетическому прошлому...
Вело - 10 мин.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 26 мар 2015, 10:38

25/03/15
Рывки,подъёмы на грудь в стойку - разминка
Рж 80х10 100х2 120х2 140х4х1
Жим узким 105х10х1
Тяга стан.от колен - горка до 180х2,наклоны со штангой за головой - горка до 142х5,приседания - лёгко.
Упражнения анаболического эффекта.Иногда можно.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 18 июл 2015, 01:38

13.07.15
вело - 5 мин.
Жим...117.5х5 120х5 122.5х5 125х5 127.5х5
Наклонный ...85х5 87.5х5 90х5 95х5 102.5х5
Трицепс с гантелью из-за гол.10х5
Вело - 10 мин.
15.07.15
вело - 5 мин.
Жим ...117.5х5х3 122.5х5х2 117.5х12х1
Тяга шт.в накл. ...10х4
Вело - 10 мин.
17.07.15
вело - 5 мин.
жим117.5х5х2 122.5х5х2 125х5
Военный жим 100х5х5 107.5х10
Бицепс на ск.Скотта 10х3
Вело - 10 мин.
Без всякой аптечной ерунды,предварительно основательно попотев в бассейне.Каждая вторая неделя - средний вес в жимовых упражнениях меньше на 7.5-10кг. Затем неделя - со стремлением увеличить среднюю интенсивность ( кг ).Итак - каждый раз. Но всё с запасом без работы в отказ.

Аватара пользователя
Анатоль
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 783
Зарегистрирован: 16 июн 2009, 21:22

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение Анатоль » 20 окт 2015, 11:54

Не идёт у меня жим лёжа - слабые от природы грудные.А качать их бывшему тяжелоатлету как - то противно...Пожал стоя вчера:
Жим стоя 32х5 42х4 52х3 62х5 67х5 72х5 77х5 82х3

Аватара пользователя
ЧЕРЕП
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 443
Зарегистрирован: 01 апр 2009, 17:51
Откуда: Жуковский

Re: Анатоль-дневник тренировок

Сообщение ЧЕРЕП » 20 окт 2015, 13:29

Толь, с чего вдруг не идёт жим? И при чём тут слабые грудные? Я то тоже в прошлом штангист.
Десять лет и после 86 плавно перетёк в троеборье (пауэрлифтинга тогда у нас не было).
Если всё правильно делать, то грудные это лишь треть жима. Основную нагрузку берут на себя широчайшие и трицепс. Если конечно не жать как качки. Да и ты раньше на слабые грудные не жаловался....
Тихо с.....л и ушел, называется нашел!!!!!!
(Членский билет МРОО"ФРЖ" № 96.)

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя