BMRG Дневник

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 17 окт 2012, 11:20

Всем привет!
17.10.12. (ср.)
1. ЖЛ 20*20*1, 50*10*1; Стоп-жим 57,5*80 (16/')- 300''; 57,5*75 (18/')- 250''; 57,5*75 (20/')- 225''}. Отдых 16'.
2. Пресс на накл.ск. 3*18,17,17.
3. Гиперэкстензии на ск.для пресса 3*25.
Прим.: 13:40-15:00 (80'). Решил во 2-м и 3-м подходах добавить по 5повторений. Запас: в 1-м подходе- на 15-20 повторений, во 2-м на 10-12, в 3-м на 7-8. Или более. Хорошо приятно забились мышцы (особенно трицепс и широчайшая). Тренировался в удовольствие, для души. С/в после тренировки 124,4кг.

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: BMRG Дневник

Сообщение серж » 17 окт 2012, 15:38

BMRG писал(а): Стоп-жим 57,5*80 (16/')- 300''; 57,5*75 (18/')- 250''; 57,5*75 (20/')- 225''}. Отдых 16'.Тренировался в удовольствие, для души.
Действительно, в кайф!!! :bravo: :bravo: :bravo:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 18 окт 2012, 10:24

Всем привет!
18.10.12. (чет.)
1. ЖЛ (интервальная) 20*20*1, 50*10*1; 55*(24-23-20-14-12-10-10-10=123)*1. Отдых 10''.
2. Пуловер вдоль ск. 6*13 (25кг)/ 10''.
Трисет/ отдых 30'':
3.Махи в наклоне 3*13 (по 8кг).
4. Махи в стороны 3*13 (по 8кг).
5. Махи вперёд, поочерёдно 3*13 (по 8кг).
6. Разгиб.руки в наклоне, по 5*13 (8кг).
7. Сгиб.руки стоя, по 6*13 (10кг)// без пауз.
Прим: 13:43-14:30 (47'). Решил попробовать провести эту тренировку на фоне недовосстановления от предыдущих нагрузок (всего- 5-я тренировка за 7-й день), поэтому результат не удалось улучшить, но и ухудшить тоже. К тому же ещё окончательно не выздоровел. При этом настрой был хороший. Пульс ч/з 20'' после интервалки 140уд/мин, ч/з 20'' после ОФП 136уд/мин. С/в после тренировки 123,6кг(!). Совсем стройным стал:-) даже чувствуется внутренне.

Аватара пользователя
Doctor-house
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1753
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:09
Откуда: Раменское

Re: BMRG Дневник

Сообщение Doctor-house » 20 окт 2012, 01:21

Вообще интересный подход. Тоже давно думал на тему офп и специализации. Но все как-то не доводилось. Сейчас вот воплощаю задуманное. Правда в более легком варианте.
Это вам не хухры-мухры. Это - Дооооктооор=)Изображение

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 20 окт 2012, 06:00

Doctor-house писал(а):Вообще интересный подход. Тоже давно думал на тему офп и специализации. Но все как-то не доводилось. Сейчас вот воплощаю задуманное. Правда в более легком варианте.
Ну, в данной последней тренировке я обозвал ОФП обычную подсобку, которую делают большинство форумчан, некоторые даже в похожем варианте. Единственное, выполняю я её чаще несколько иначе других- с минимальными паузами отдыха или без таковых. Отчасти это обусловлено тем, что я решил сосредоточиться на "лёгких" весовых номинациях.
А вобще действительно, согласно своим сооброжениям, я пытаюсь строить тренировочный процесс таким образом, чтобы основой, базой тренировки была вначале общая физическая подготовка, выраженная в использовании прежде всего соответствующих РЕЖИМОВ работы мышц, направленных для развития силы, силовой выносливости, аэробных возможностей, функциональных систем В ЦЕЛОМ для организма с некоторым акцентом в жиме. А в последствии накопленный потенциал пытаться реализовать в специализированной тренировке. Т.е., выделять периоды общей и специальной подготовки. Проблемой в таком случае становиться соотношение этих средств и порядок применения. Мне ещё не до конца удалось разобраться в этом, т.е., осознать предпочтения в эффективности средств и найти баланс (в связи с этим стоит отметить систему тренировок Палыча- практические результаты не нуждаются в комментариях. Но хочется найти и другие пути) . Думается, что в моих тренировках чаще не хватает именно специальных средств. Но это поправимо, такая ситуация более предпочтительная и легче поддаётся корректировке, чем чрезмерная увлечённость специальными средствами в ущерб ОФП. Ведь время для реализации именно в соревновательном Русском жиме ещё навалом (судя по результатам некоторых форумчан- не одно десятилетие, хотя я уже почти тоже ветеран:-) ).

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 22 окт 2012, 09:58

Всем привет!
22.10.12. (пон.)
1. ЖЛ 20*20*1, 50*10*1; Стоп-жим 60*80 (18/мин)- 266''; 60*75 (20/мин)- 225''; 60*75 (22/мин)- 204''}. Отдых 16'.
2. Пресс на накл.ск. 3*18,18,17.
3. Гиперэкстензии на ск.для пресса 3*26.
Прим.: 12:03-13:20 (77'). Недооценил болезнь- какой-то вирус. Вроде как сильно выраженных симптомов не было. При этом увеличивал нагрузку. В результате после последней тренировки был очень уставшим, а главное- подскочило давление (до 160/100) и температура (утром 20-го 37,5гр). Но полечился, отдохнул 3 дня, давление нормализовалось и сегодня план выполнил. Запас: 1-й подход- на 12-20повторов; 2-й- на 10-15; 3-й- на 2-3. Пульс: ч/з 15'' после 2-го и 3-го подходов- 150уд/мин. Ч/з 10' после гиперэкстензий- 116уд/мин. Однако: ч/з 45'- 108уд/мин; ч/з 60'- 96уд/мин; ч/з 90'- 88уд/мин; ч/з 100'- 83уд/мин. Давление: ч/з 50'- 150/90; через 80'- 120/90; ч/з 100'- 125/92 (при этом ч/з 55-60' выпил диротон 10мг и эгилок 25мг). Мда... Придётся подключить медикаментозные средства для поддержки ССС.

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 24 окт 2012, 14:16

Всем привет!
24.10.12. (ср.)
1. ЖЛ (интервальный) 20*20*1, 50*10*1, 55*8*1; 55*(24-23-20-13=80)*1. Паузы 10''. Отдых 15'. Интервальная 55*30*8 (паузы 1'15'') (30/мин).
2. Тяга верх.бл.обр.хв. 2*18 (12гр.)
Прим: 13:24-14:28 (64'). Не восстановился с прошлой тренировки, мышцы были забиты. Плюс проблемы с ССС. Совершенно не пошла интенсивная интервалка. Не стоило и начинать. Заменил её на экстенсивный вариант- более длинные подходы с бОльшими же паузами отдыха и более медленным темпом выполнением жима. В целом понравилось. Вообще, думал в начале ноября сделать прикидки с 55кг и поэтому сделать подводку с интенсификацией тренировок. Но в связи с возникшей ситуацией это не получится сделать. К тому же ближайшие полторы недели ожидается мощный загруз по работе (20 выступлений, включая тяжёлую 4-хдневную командировку и серьёзный сольный концерт). Придётся снизить нагрузку в плане интенсивности и сократить нагрузку в подсобке.

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 27 окт 2012, 11:04

Всем привет!
27.10.12. (суб.)
1. ЖЛ 20*30*1, 50*15*1; интервальная 55*30*12 (отдых 1'15'') (30/мин). Отдых 16'.
2. Пуловер вдоль ск. 5*14 (25кг)/ 10''.
Трисет/ отдых 30'':
3. Махи в наклоне 3*14;14;13 (по 8кг).
4. Махи в стороны 3*14;14;13 (по 8кг).
5. Махи вперёд, поочерёдно 3*14;14;13 (по 8кг).
6. Разгиб.руки в наклоне, по 4*14 (8кг).
7. Сгиб.руки стоя, по 5*14 (10кг)// без пауз.
Прим: 13:23-14:43 (80'). Ух, своеобразный жимовой марафон- выполнял основную часть интервальной тренировки в течении 27мин. За это время сделал 360 подъёмов штанги 55кг, объём почти 20тонн (личный рекорд). Пульс: ч/з 20-25'' после интервалки- 116уд/мин(?). Что-то маловато. Видно, работал в аэробном режиме. Что же, тоже дело нужное. Не исключено, что влияют препараты, понижающие пульс (бидоп). Неплохо пошла подсобка. С/в 122,2кг, фигура приобретает более атлетичные очертания.

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: BMRG Дневник

Сообщение D3M0H » 27 окт 2012, 12:11

BMRG писал(а):С/в 122,2кг, фигура приобретает более атлетичные очертания.
А я все хотел спросить, как с такими интенсивными тренировками, вес не падает :)
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
BMRG
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 25 май 2012, 17:07
Как долго занимаюсь спортом: 24

Re: BMRG Дневник

Сообщение BMRG » 27 окт 2012, 15:53

D3M0H писал(а): А я все хотел спросить, как с такими интенсивными тренировками, вес не падает :)
Почему же, как раз наоборот- падает. Например, в конце мая я весил 128-129кг. За несколько месяцев вес упал до 124-125кг. А вот за последнюю неделю-полторы- сразу на 1,5-2кг. Причиной тому- режим тренинга, использование небольших весов, а также уменьшение объёма питания за последнее время.
А вообще-то, тренируя в интенсивном режиме "нетяжёлую" в плане веса номинацию 75кг мне удавалось как раз к маю поднять вес до 129кг. Тогда я старался по-возможности хорошо питаться (хотя в целом для своего веса ем немного; порой, читая рационы питания, сильно удивляюсь, в каких количествах потребляют пищу многие качки, спортсмены). Также, некоторые мои тренировки позволяли потихоньку набирать мышечную массу (см., например, "домашнее ОФП" в дневниках, или тот же интервальный жим- даже с относительно небольшими весами,- с сопутствующей подсобкой). И ещё хочу сказать, что в последнее время тренировки у меня стали менее интенсивными, уже давно не было тренировок "на выживание". Сейчас я всё больше сосредотачиваюсь непосредственно на многоповторном жиме и пытаюсь сохранить энергию для этого упражнения. В своё время я вновь возвращусь к тому сумашествию, начав новый виток роста интенсивности и мощности. А пока- наслаждаюсь длительным неторопливым жимом малого веса, где на первое место из психологических качеств, требующихся для развития у русжимовика, выходит терпение.
Ну вот, опять вкратце не получилось:-)

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя