Дневник тренировок masev23i1986g

Аватара пользователя
masev23i1986g
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 13:21

Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение masev23i1986g » 27 июн 2009, 16:37

Всем большой привет.Рад оказаться на вашем сайте,так как давно посетила меня мысль заняться "русским "жимом!Немного о себе-мне 22 года,рост 182см,вес 100кг!Сам занимаюсь я натуральным бодибилдингом "любительским".если это можно назвать так))Просто тренируюсь на наращивания массы,за год где-то, увеличел свой вес с 83кг до 100кг,но силовые не значительные,так как ни когда не заморачивался силовыми!Раньше тренировался с 14-18 лет (турники и брусья),потом начал тренировки с железом дома в 21 год!из этого всего времени где то 2 месяца только занимался в зале,а так у меня дома полно своего железа(скамья для жима-стойки-4 вида грифа от штанги-гантели-блинов на 120кг-турник)!И вот уже два месяца как опять занимаюсь дома вот по такой проге....

тренировки проходят через день

ТРЕНИРОВКА№1
жим лежа на горизонтальной скамье 10-12 подходов по 5 повторений(80кг),как только сделаю запланированые 10-12 х5 вешаю еще 1-2 кг и по новой!максимму был 105кгх1.

жим лежа узким хватом 3х8-10(70кг) следующая трень-французкий жим лежа с w-оразной штангой 3х8-10 (45кг)

махи в стороны с гантелями 5х15(12кг)

вечером делаю присед на многоповторений ,так как здоровые окорочка меня не интересуют))60кг-2-3х30-40 повторений,максимум был 125кгх7!

ТРЕНИРОВКА №2

подтягивания широким хватом 22подхода х6 повторений

тяга гантели в наклоне (42кг) 2-3 х10

сгибания рук стоя со штангой (50кг) 2-3 х8

вот так я сейчас тренируюсь!прошу вас посоветовать,подсказать программу тренировок с которой мне можно начать?
(Членский билет 0067)

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение RUSGYM » 28 июн 2009, 02:10

Предлагаю на следующие две недели такой раскалбас:

понедельник
жим лежа 20х20 40х15 60х12 80х10 87.5х5х4
верхний блок вертикальная тяга к груди 40х15х4
гиперэкстензия 3х15
бицепс со штангой 4х20

вторник
жим наклонка угол 30 градусов 20х20 40х15 60х12 70х10х4
фронтальные поднимания (5х2)х15х4
разведение гантелей стоя (5х2)х15х4
бабка байкера (5х2)х15х2;(6х2)х15х2;
пулловер 10х15х3
приседания, если очень хочется, но я бы их убрал вообще.

пятница
жим ноги на лавке 20х20 40х15 60х12 80х8х4
горизонталный блок 35х15х4
бицепс с гантелями х15х4

суббота
жим обратным хватом 20х20 40х15 60х(мах)х4
Тяга в наклоне попеременно (25х2)х15х4
отжимания на брусьях без веса (мах)х4
трицепс на вертикальном блоке 20х15х3
трицепс в наклоне (5х2)15х3

После того, как сделаешь первые два дня, жду здесь подробный отчет о каждом подъеме и подходе. Не так, как я написал, а так, как ты это фактически сделал. Чем подробнее ты будешь писать, тем точнее и быстрее я смогу попасть в тебя системой. Первые два месяца советую не заниматься самодеятельностью, а подробно выполнять, то что будем тебе писть. Нужно просто постараться поверить. Потому, как то, что мы делаем не укладывается в привычные рамки.

Аватара пользователя
Бешеный ежик
Второй Разряд RUSGYM.RU
Второй Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 217
Зарегистрирован: 24 мар 2009, 18:04

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение Бешеный ежик » 28 июн 2009, 11:58

Дружище, только осторожнее т.к. дома занимаешься и, я так думаю, один! По своему опыту сужу. пару раз придавило... :( Если есть возможность, лучше в зале заниматься
Меня прёт, меня прёт, потому что жим идёёёёт, меня прёёёётттт....
ЧЛЕНСКИЙ билет №043!!

Аватара пользователя
masev23i1986g
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 13:21

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение masev23i1986g » 29 июн 2009, 20:40

Большое спасибо за ответ!Завтро опробую!Только вот тренируюсь я дома(на лавке не придавит-есть страховка :thumb_up: )!можно ли изменить прогу примерно так?

понедельник

жим лежа на горизонтальной
подтягивания
гиперстензия
бицепс со штангой

вторник

жим лежа на горизонтальной
фронтальные поднимания(я так понял это махи перед собой)
разведения гантелей стоя(махи стоя в стороны)
бабка байкера(разведения рук лежа животом в низ?)
пулловер
вечером присед-не могу уже без них

пятница

жим лежа с ногами на лавке
тяга гантели в наклоне
бицепс с гантелями

суббота
жим обратным хватом
тяга в наклоне попеременно-это как?
трицепс на вертикальном блоке-можно заменить на французкий жим лежа?
трицепс в наклоне

если можно ,то как лучше выпонять подхожы по сколько повторений?
(Членский билет 0067)

Аватара пользователя
Бешеный ежик
Второй Разряд RUSGYM.RU
Второй Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 217
Зарегистрирован: 24 мар 2009, 18:04

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение Бешеный ежик » 29 июн 2009, 21:06

А зачем менять? Не попробовав, уже солишь...
Меня прёт, меня прёт, потому что жим идёёёёт, меня прёёёётттт....
ЧЛЕНСКИЙ билет №043!!

Аватара пользователя
masev23i1986g
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 13:21

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение masev23i1986g » 29 июн 2009, 21:44

Яж писал,что дома занимаюсь,вот и подстраиваюсь!Да и подтягивания мне очень многое дали и дают,плечевой пояс стал намного шире, мощнее,и самое главное сила растет!
(Членский билет 0067)

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение RUSGYM » 30 июн 2009, 22:59

Ну давай пока попробуем так, хотя удаление наклонного жима не есть гут. Но я потом постараюсь его адекватно заменить. Трицепс в положении лежа лучше не надо. Если нет блока, то просто пропусти у все, потом будем думать. Тяга в наклоне попеременная, это тяга в наклоне обычная только с гантелью или гирей в одной руке. Выполнил подход одной рукой, потом переложил в другую и работаешь ей. Подтягивания можно пока оставить, ряз у тебя нет вертикального блока, но для нашего дела, это не сильно айс.
Про подходы и повторения я тебе уже все в прошлый раз прописал, и про веса кстати тоже, читай внимательно.

Аватара пользователя
masev23i1986g
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 13:21

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение masev23i1986g » 30 июн 2009, 23:44

Хорошо-спасибо!Начну тогда со следующей недели,сделаю перерыв перед новым для меня тренингом!
(Членский билет 0067)

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение RUSGYM » 30 июн 2009, 23:49

Тренироваться лучше 2х2 как я проставлял дни недели на плане. Почему, где-то здесь на форуме, я это уже подробно и пространно объяснял сечас повторяться не хочется.
И еще, вопрос по существу, есть ли у вас дома параллельные брусья??

Аватара пользователя
masev23i1986g
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 июн 2009, 13:21

Re: Дневник тренировок masev23i1986g

Сообщение masev23i1986g » 30 июн 2009, 23:56

нет к сожалению!про 2х2 понятно!вот есть еще вопросы))!а можно ли через день выполнять эту прогу?и сколько между подходами отдых по времени?
(Членский билет 0067)

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей