D3M0H - дневник

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 19 апр 2012, 10:59

Приветствую всех!
Пробую себя в Русском Жиме, занимаюсь по изложенной програме Андрея Гальцова, возможно с небольшими вариациями. Также начал обсчет тренировочных нагрузок. Хотел спросить у автора программы примерные параметры тренировочного процесса в разрезе: КПШ и объем за микроцикл (за 4 тренировки), средний вес штанги по отношению к тренируемой номинации.

Мне 39 лет, 108 кг, занимаюсь безэкипировочным пауэрлифтингом 3 года, сейчас тренирую жим. Химию не использую и не использовал. В РЖ тренирую номинацию 100 кг, прошел 9 микроциклов по предложенной программе, пока лучшее - 100х26. Как не странно после соревнований по пауэрлифтингу в мае 2011 г. попробовал и было 100х30 при разовом жиме в 150 кг %)
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Ваши вопросы???

Сообщение RUSGYM » 19 апр 2012, 14:49

Количество КПШ зависит от номинации к которой идет подготовка, ну и соответственно от уровня мастерства спортсмена. Кроме того значительное влияние на КПШ оказывает структура тренировочной нагрузки, т.е. какие именно упражнения заложены в микроцикл. Для того, чтобы дать хоть сколько-нибудь толковую оценку ситуации, наобходимо посмотреть на конкретный дневник тренировок объемом не менее недели, ну если по традиционной схеме, то за 8 дней.

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: Ваши вопросы???

Сообщение D3M0H » 19 апр 2012, 15:14

Спасибо за ответ! Не знаю насколько информативен последний цикл, но было так:

13.04.2012 утро
Жим 40х8; 70х6; 90х5; 110х5; 125х5; 135х5; 142,5х4х5; 152,5х2х5 (дожим 8 см)
Тяга гантели к поясу 40х5х10
Бицепс 17х3х15

14.04.2012 утро
Жим накл. 40х15; 70 х 15; 85 х 15; 90 х 15; 92,5 х 15; 95 х 12; 100х9
Пулловер 15х2х20 на скамье под углом 45 гр.
Плечи с гант. (2х8)х3х12 - в стороны; (2х8)х3х15 - задние; (2х8)х3х15 - перед собой;
Бицепс со штангой 20х15; 30х12; 35х10; 40х10; 45х8; 50х8; 55х6

18.04.2012 утро
Жим ноги на лавке 40x8; 70x8; 90x8; 110x8; 125 х 8,8,7,6,5
Бицепс со штангой 20х15; 30х12; 35х10; 40х10; 45х8; 50х8; 55х6

19.04.2012 утро
Жим инт. 15 сек. 40х15; 70х10; 100х7 (разминка) 5+5+5+5+5+4+3+3, 5+5+5+5+4+4+3+3, 4+4+4+4+4+4+3+3
Жим с отдыхом на гр. (100х10 + отдых 30 сек + 1) х 2, (100х8 + отдых 30 сек + 1) х 1 - не умею, поэтому начал пробовать, как это делать.

Если тренироваться в этом направлении, наверное стоит, как все свою страничку в "Дневниках" завести :)
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: Ваши вопросы???

Сообщение D3M0H » 19 апр 2012, 15:19

Забыл указать, что я подходы / повторения наоборот пишу, не привык пока к принятой здесь системе, а как редактировать сообщение пока не разобрался.
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: D3M0H - дневник

Сообщение RUSGYM » 20 апр 2012, 15:51

Ну собственно все, в общем-то в тему, кроме одного маленького но.
Во второй день наклонный жим стоит выполнять таким образом, чтобы количество повторений в рабочих подходах не было менее 15 повторений даже в заключительных повторениях.
Ну, и раз уж и интервалка и жим с отдыхами в работе, то мы обычно делаем их в разные дни. Применительно к данному плану, как вариант, можно выполнять наклонку в интервальном режиме, а в четвертый день делать обыкновенный марафон.
Доброго Русского Жима.

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 20 апр 2012, 16:18

Спасибо! На наклонке так и было, в предпоследний раз делал 80х20х5. В этот раз пошел горкой с целью повысить интенсивность (средний тренировочный вес), но запала немного не хватило, хотя потенциально мог.

Жим с отдыхом в работе я не делал никогда, поэтому сделал после интервального даже не с целью полноценно потренировать, а понять, что это такое да и немного тоннажа добавить. В принципе удалось найти точку где ее более менее нормально держать, но полноценно расслабить руки пока не могу.

Учту все рекомендации. Дневник буду вести здесь. Буду рад подсказкам и конструктивной критике :)
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 22 апр 2012, 13:19

22.04.2012 утро.
Жим 40х8; 70х6; 90х5; 110х5; 125х5; 135х5; 142,5х5х4 - запаса нет пока совсем;
Дожим с бруска 8 см 152,5 х 6, 8
Тяга вертикального блока 45х15х4
Бицепс: молоток с ганелями (2х17)х15х3
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 23 апр 2012, 16:31

23.04.2012 вечер.
Жим накл. 40х15; 70 х 10; 85 х 20, 20, 20, 19, 19; немного тонуса не хватило
Плечи с гант. (2х8)х15х3 - в стороны; (2х8)х15х3 - задние; (2х8)х15х3 - перед собой попеременно;
Пулловер 15х20х3 через скамью;
Бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой 38х10х3.
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 26 апр 2012, 09:35

26.04.2012 утро
Жим ноги на лавке 40x8; 70x8; 90x8; 110x8; 125 х 8,8,8,7,6
Тяга штанги к поясу 65х15х3
Бицепс с EZ-штангой 35х15х3
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Аватара пользователя
D3M0H
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 1066
Зарегистрирован: 19 апр 2012, 10:14
Как долго занимаюсь спортом: c 1985 г.
Откуда: Пермский край

Re: D3M0H - дневник

Сообщение D3M0H » 28 апр 2012, 10:48

28.04.2012 утро
Жим 40х15; 70х10; 100х7 (разминка); 100х27, 23, 21
Трицепс на блоке 25, 30, 35 х 15

Не жалось совсем, тяжелая неделя выдалась. Тем не менее понемногу результат растет. В жиме как то внезапно выключается трицепс. Видимо надо его потренировать дополнительно чем то. Наверное надо уже в марафон отдыхи включать, в каком то режиме, пока не могу определиться.

Сейчас 3 дня выходных, тренироваться не смогу. Со 2 мая тоже всего 4 дня рабочих, потом 4 выходных, скорее всего тренироваться не получится. Буду думать, как правильно нагрузку спланировать, чтобы перерыва большого между тренировками не было. За последние полтора года этот перерыв не превышал 4 дня :)

Поскольку в дневники тему перенесли из вопросов, я не представился. Зовут меня Дмитрий.
Удел один - иди вперед,
Дождят дожди, хрустит ли лед.
По параллелям по седым -
Твои костры, твои следы.
Ю.Визбор

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость