Дневник walterа

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Дневник walterа

Сообщение RUSGYM » 06 июл 2011, 14:06

walter писал(а): Вот две мои последние тренировки.
2.07.11г.
Жим горизонтальный: 20х20х1, 35х15х1, 50х15х1, 65х12х1, 75х4х1, 50х12х1
Жим гантелей 30 градусов скамья:12х15х1, 14х10х1, 16х8х1, 18х6х1, 14х8х1
Разводка лёжа горизонтальная: 12х15х1, 14х12х1, 16х8х1, 12х10х1
Трицепс на блоке вниз: 2 подхода 15
Трицепс на станке от груди вперёд: 3 подхода по 15
Бицепс стоя кривой гриф: 27х12х2
Бицепс молоток: 12х10х1, 14х10х1
Время тренировки 1.5 часа, разминка 5-10 минут

4.07.11г.
Жим обратным хватом:20х20х1, 30х15х1, 40х15х1, 50х10х1, 60х9х1, 70х4х1, 50х10х1
Тяга блока под углом к груди: 49х15х3
Жим узким хватом: 20х20х1, 30х15х1, 40х15х1, 50х10х1, 60х4х1, 40х10х1
Скамейка байкера: 3х15х1, 4х15х1, 5х15х1
Бицепс гантели с колена: 10х15х4
Подтягивание: 6 раз ( это было лишне )
Время тренировки 1.5 часа, разминка 5-10 минут

Мой вес 76 кг. Жим на один раз месяц назад - 85 кг.
Вопрос: не круто ли по объёму тренировки, мне 48 лет.
Валер, прописываю пробный круг. Пройдешь его, отпишешь об ощущениях и мы его откорректируем. А на тему возраста посмотри дневники тренировок ЛАБ-61, ЧЕРЕПа и ДЕДЪа, они все старше тебя.

День - 1.
жим 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 50х10х1; 60х8х1; 70х5х5 Крайний до упора.
тяга горизонтальная (Х)х15х3
разводка лёжа (5х2)х15х3
бицепс гантели ((Х)х2)х10х3
сгибание предплечий ((Х)х2)х20х3
пресс (Х)х20х3


День - 2.
жим наклонный угол 30 град 20х20х1; 30х15х1; 35х12х1; 40х20х5 Крайний до упора.

фронтальные поднимания (2х2)х15х3
разводка стоя (2х2)х15х3
бабка байкера (2х2)х15х2; (3х2)х13х2; (4х2)х11х2;
полупротяжка до груди 10х10х3
пулловер 5х15х3

День - 3.
жим лёжа ноги на лавку 20х20х1; 35х15х1; 45х12х1; 55х10х1; 65х8х5 Крайний до упора.
тяга горизонтальная (Х)х15х3
разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
бицепс стоя штанга (Х)х10х3
сгибание предплечий ((Х)х2)х25х3
обороты (Х)х27х3

День - 4.
жим лёжа обратный хват 20х20х1; 30х15х1; 37,5х12х1; 42,5х20х5 Крайний до упора.
наклоны через козла (свой вес)х10х3
отжимания на брусьях (свой вес)х(МАХ)х2
трицепс на блоке 10х15х3
трицепс в наклоне (2х2)х15х3
пресс (Х)х25х3

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 21 июл 2011, 22:23

Привет Андрей! Вот докладываю о проделанной работе.
День - 1.
Выполнено
жим 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 50х10х1; 60х8х1; 70х4х3, 70х5х2
тяга горизонтальная на блоке средним хватом 42х15х3
разводка лёжа (5х2)х15х3
бицепс гантели сидя прямо (12х2)х10х3
сгибание предплечий штанга на скамье 25х20х3
пресс 5х20х3

День - 2.
Выполнено
жим наклонный угол 30 град 20х20х1; 30х15х1; 35х12х1; 40х20х3, 40х19х1, 40х18х1
фронтальные поднимания (2х2)х15х3 не понял как, поднимал как гири.
разводка стоя (2х2)х15х3
бабка байкера (2х2)х15х2; (3х2)х13х2; (4х2)х11х2;
полупротяжка до груди 17х10х3
пулловер 5х15х3
День - 3.
Выполнено
жим лёжа ноги на лавку 20х20х1; 35х15х1; 45х12х1; 55х10х1; 65х7х2, 65х7х3-отрывал задницу, не знаю, можно ли это делать.
тяга горизонтальная на блоке средним хватом 49х15х3
разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
бицепс стоя штанга 27х10х3
сгибание предплечий штанга на скамье 20х25х3
обороты 56х27х3 , либо у нас нет такого станка, либо ты имел ввиду скамью для пресса. Сделал (Попеременные кранчи на верхнем блоке)

День - 4.
Выполнено
Жим лёжа обратный хват 20х20х1; 30х15х1; 37,5х12х1; 42,5х20х4 . 42,5х23х1
наклоны через козла 10х10х3
отжимания на брусьях свой вес 14х1, 11х1
трицепс на блоке 14х15х3
трицепс в наклоне (2х2)х15х3
пресс 5х25х3
Мешала боль в левой руке, между плечом и трицепсом, толи мышца то ли связка. Болит только при жиме штанги даже при небольшом весе во вех видах жима. С гантелями никаких проблем ,хоть стоя, хоть как. Думаю, может эспандером подзакачать или статикой. А вообще 3 тренировки первые показались не тяжёлыми, как в пауэрлифтинге , хотя и не выполнил задачу. Понял, что надо между подходами побольше отдыхать, а не гнать, как раньше, чтобы сделать всё в пределах 1.5 часа. Ну вот пока так, не очень всё здорово. Жду твоего резюме и дальнейших задач.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник walterа

Сообщение RUSGYM » 22 июл 2011, 14:00

Ну, собственно, учитывая, что мы в самом начале пути, и к схеме просто надо привыкнуть, просто повторим всю схему еще раз, но в четвертый день рабочий вес в Жиме лёжа обратным хватом увеличим на 2.5 кг. Чтобы он выглядел следующим образом:
жим лёжа обратный хват 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 45х20х5 Крайний до упора.
Все остальное точно так, как было в этом микроцикле.
Да, Валер, надеюсь ты к нам надолго, а среди завсегдатаев у нас на форуме принято выставлять аватарчики (лучше если собственное фото, но это не принципиально; вполне подойдет то, чем ты себя ощущаешь.), чтобы народ представлял хоть немного с кем общается.

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 26 июл 2011, 09:47

Привет Андрей! Напиши пожалуйста, в жиме с ногами на лавке можно отрывать пятую точку, или нет. А также что за фронтальные поднимания гантелей, в инете все пишут по разному, я делал как подъём гирь.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 26 июл 2011, 09:49

Фотку пробовал поставить, не захотела. Разберусь почему, поставлю.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник walterа

Сообщение RUSGYM » 28 июл 2011, 15:33

Точку отрывать не стоит. Если очень хочется, то просто вытягивай ноги вдоль по лавке, как в гробу.
Фронтальные поднимания делай так, чтобы чувствовалась работа переднего пучка дельтоида.
Фотку надо уменьшить до размера 200 на 200 точек, тогда она встанет. Но царь тоже подойдет, так скромненько и со вкусом.

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 03 авг 2011, 00:03

Привет Андрей! Вот докладываю о следующем круге, здесь как то повеселей..
День - 1.
Выполнено
жим 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 50х10х1; 60х8х1; 70х5х4, 70х8х1
тяга горизонтальная на блоке средним хватом 56х15х3
разводка лёжа (6х2)х15х3
бицепс гантели сидя прямо (14х2)х10х3
сгибание предплечий (8х2)х20х3
пресс 5х20х3

День - 2.
Выполнено
жим наклонный угол 30 град 20х20х1; 30х15х1; 35х12х1; 40х20х4, 40х26х1
фронтальные поднимания (5х2)х15х3.
разводка стоя (3х2)х15х3
бабка байкера (3х2)х15х2; (4х2)х13х2; (5х2)х11х2;
полупротяжка до груди 20х10х3
пулловер 6х15х3
День - 3.
Выполнено
жим лёжа ноги на лавку 20х20х1; 35х15х1; 45х12х1; 55х10х1; 65х8х5,
тяга горизонтальная на блоке широким хватом 28х15х3
разводка лёжа ноги выше (6х2)х15х3
бицепс стоя штанга 30х10х3
сгибание предплечий штанга на скамье (8х2)х25х3
обороты 56х27х3 (Попеременные кранчи на верхнем блоке)

День - 4.
Выполнено
Жим лёжа обратный хват 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 45х20х4 . 45х27х1
наклоны через козла 10х10х3
отжимания на брусьях свой вес 17х1, 13х1
трицепс на блоке 21х15х3
трицепс в наклоне (3х2)х15х3
пресс 5х25х3
Рука стала меньше болеть, отдыхать стал чуть побольше. В общем чувство позитива стало присутствовать. Жду следующей установки, хотя полностью её предугадываю.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 04 авг 2011, 15:59

Сегодня буду делать по кругу "1-ый день" плюс 2,5 в предпоследнем и последнем подходе.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник walterа

Сообщение RUSGYM » 04 авг 2011, 21:47

Валер, прошу прощения за задержку, что-то я по посторонним причинам выпал из темы. Но постараюсь наверстать. Про первый день решил все правильно, именно так и должно было быть. Расколбас получается такой:
День - 1.
жим 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 50х10х1; 60х8х1; 72.5х5х5 Крайний до упора.
тяга горизонтальная 56х15х3
разводка лёжа (5х2)х15х3
бицепс гантели (14х2)х11х3
сгибание предплечий ((Х)х2)х15х3
пресс 5х21х3


День - 2.
жим наклонный угол 30 град 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 45х20х5 Крайний до упора.
фронтальные поднимания (2х2)х15х3
разводка стоя (2х2)х15х3
бабка байкера (2х2)х15х2; (3х2)х13х2; (4х2)х11х2;
полупротяжка до груди 10х11х3
пулловер 5х15х3

День - 3.
жим лёжа ноги на лавку 20х20х1; 40х15х1; 50х12х1; 60х10х1; 67,5х8х5 Крайний до упора.
тяга горизонтальная 28х15х3
разводка лёжа ноги выше (5х2)х15х3
бицепс стоя штанга 30х11х3
сгибание предплечий ((Х)х2)х20х3
Кранчи, так кранчи (Х)х28х3

День - 4.
жим лёжа обратный хват 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 47,5х20х5 Крайний до упора.
наклоны через козла (свой вес)х11х3
отжимания на брусьях (свой вес)х(17)х2
трицепс на блоке 10х15х3 Не торопись с этим упражнением оно на фоне такого огромного количества жима в тренировках становится довольно опасным для локтей. Лучше просто постарайся поднять нагрузку чистотой и темпом выполнения.
трицепс в наклоне (2х2)х15х3
пресс (Х)х25х3

Аватара пользователя
walter
Третий Разряд RUSGYM.RU
Третий Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 148
Зарегистрирован: 03 июл 2011, 22:38
Как долго занимаюсь спортом: 1,5 года после долгих лет перерыва
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Дневник walterа

Сообщение walter » 04 авг 2011, 23:26

Андрей, извини я немного наколбасил.
День - 1.
Выполнено
жим 20х20х1; 30х15х1; 40х12х1; 50х10х1; 65х8х1; 75х5х4, 75х8х1
тяга горизонтальная на блоке узким хватом 63х15х3
разводка лёжа (7х2)х15х3
бицепс гантели сидя прямо попеременно (16х2)х10х2, (16х2)х8х1
сгибание предплечий (9х2)х20х3
пресс 10х20х3
Несколько вопросов:
1. Я делаю все жимы с небольшим отбивом от груди, подкладывая на грудь свёрнутый мягкий коврик с общей толщиной 1 см.( Случайно посильнее опустил, теперь небольшой синячок ) Это можно, или надо делать чисто лёгким касанием, тогда конечно гораздо будет тяжелей.
2. Какую лучше делать горизонтальную тягу: широким хватом, средним или узким. Веса естевственно разные. Я чередую.
3. Я понемногу увеличиваю вес подсобки если идёт чисто и есть силы. Ты рекомендуешь первоначальный вариант,почему? мне легко-неинтересно.
4. Тренировка у меня проходит в среднем 1час 40 - 2 часа, много на жим уходит. На последних подходах отдыхаю по 5 минут. Это нормально по времени? Сказать что сильно устаю, пока не могу. С тягами и приседаниями, подтягиваниями ранее было тяжелей, сил хватало максимум на 1,5 часа.
Благодарю заранее. Доброго русского жима.
(Членский билет "ФРЖ" № 0608.)
Что сгорит, то не сгниёт.

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей