Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 26 дек 2017, 13:12

261217
вес 75,5
1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х53(10,10,9,7,5,4,4,4)х1 (+11)
55х51(9,9,8,7,5,4,4,5)х1 (+9)
55х53(8,8,8,8,6,5,5,5)х1 (+11)
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х11х1, (12х2)х9х1
5. Пулловер 12х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 8634
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 29 дек 2017, 12:54

291217
вес 74,5
1. ЖЛОХ ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
65х(8,8,8,8,10)х5,
ЖЛОХ слинг (проба пера) 75х8х1 натянул чуть на локти, так еле опустить смог. Почти не касался груди.
2. Тяга в наклоне с упором, гантель 12х11х4
3. Разводка лёжа (9х2)х11х3
4. Бицепс гантель через колено 12х11х3
5. Сгибания кистей 25х21х3
Тоннаж жима без разминки 3330
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:55

301217
вес 74,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х43(22+13+8)х1 ОХ
55х43(22+13+8)х1 прямым
55х40(20+13+7)х1 прямым
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:56

311217
вес 74,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 70х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 74,5х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,5 мин, тоннаж 12880, мощность 1088, ср.вес 46,6

020118
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 72,5х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперсет
5. Подтягивания 75х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 12,2 мин, тоннаж 13220, мощность 1072, ср.вес 47,8

030118 (утро)
вес 75
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. Жим слинг 45х15х4
суперсет
3. Присед 75х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперсет
5. Подтягивания 75х10х4
6. Пшнб 22х15х4
время 12,28 мин, тоннаж 13540, мощность 1086, ср.вес 49

030118 (вечер)
вес 75,5
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х7х1, прямым 80х2х1, жлох 80х3х1
2. Подтягивания ннл (св)х12х3
3. Растяжка лёжа 60” (9х2)х1
4. Биц.штанга 25х12х2
5. Сгибания кистей 30х17х2
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:57

040118
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32(10,10,9,3)х1 локоть заболел, сука
Прямой хват 55х50(10,10,8,6,4,4,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х12х1, (12х2)х9х1
5. Пулловер 12х15х2

060118
вес 76
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 67,5х(8,8,8,8,9)х5
2. Тяга гантели с упором 12х15х4
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантель через колено 12х15х3
5. Сгибания кистей 25х22х3
Тоннаж жима без разминки 2768

070118
вес 76
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х51(25+15+11)х1
55х47(22+15+10)х1
ЖЛОХ 55х30(20+8+2)х1 не пошло
2. Гиперэкстензия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х(21,20)х2
4. Триц.разгибания блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 7040
Недельный тоннаж 15243, КПШ 263, ср.вес 58
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:57

100118
вес 76
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 80х(5,5,5,5,5)х5
слинг 90х5х1, 100х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 30х18х3
Тоннаж жима без разминки 2950
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:58

110118
вес 76
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х49(10,10,9,6,4,4,3,3)х1
55х45(9,9,8,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,8,6,3,3,3,3)х1
2. Фронтальные подъёмы (3х2)х15х3
3. Разводка стоя (3х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х3
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 7480 , КПШ 136
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 18 янв 2018, 11:59

120118
вес 75
1. Жим ННЛ без отбива, интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х33(8,6,5,4,3,3,2,2)х1
Тоннаж жима 1980, КПШ 33

130118
вес 75,5
1. Жим интервальный (отдых 15") 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1,
60х32(8,8,8,8)х1
слинг 75х32(8,8,8,8)х1
2. Трицепс блок 20х15х4
Тоннаж жима 4320, КПШ 64


150118
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х48(23+14+11)х1
55х51(25+15+11)х1
ЖЛОХ 55х41(20+12+9)х1
2. Гиперэкстезия (св)х15х3
3. Отжимания руки за спиной (+20)х25х1
4. Триц.блок 20х15х3
5. Триц.блок из-за головы 20х15х3

Тоннаж жима 7700, КПШ 140
Недельный тоннаж 23930, КПШ 408, ср.вес 58,7
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 01 июн 2018, 19:52

250518
вес 77
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х4х1, 80х5х4
2. Жим слинг 95х8х1, 100х6х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х10х3
4. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х10х3
5. Биц.штанга 25х10х3
6. Сгибания кистей 30х15х3
Тоннаж жима без разминки 3290, КПШ 38

260518
вес 77
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х20х3
Вечер
1. ЖЛОХ 55х20х2,
Жим 55х21х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х9х2
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 6655, КПШ 121

290518
вес 78
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х43(8,8,8,8,11)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х10х3
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Бицепс гантель через колено 12х10х3
5. Сгибания кистей 25х20х3
6. Пресс (подъём ног, скручивания, планка) 10х2
Тоннаж жима без разминки 2795, КПШ 43

300518
вес 78
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
60х30(10+10+10)х1
60х32(12+10+10)х1
60х35(15+10+10)х1
2. НЧК (+5)х10х3
3. Пресс
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(25,24)х2
5. Трицепс блок 15х10х3
6. Кик-бэк (5х2)х10х3

Тоннаж жима без разминки 5820, КПШ 97
Недельный тоннаж 18560, КПШ 299, ср.вес 62,07
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 02 июн 2018, 12:20

020618
вес 79
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х26(5,5,5,5,6)х5, слинг 102,5х12(6,6)х2
2. КРЖ 75х15(5+5+5)х1
3. Тяга вертикального блока 25х11х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3
5. Биц.штанга 25х11х3
6. Сгибания кистей 30х16х3
7. Пресс скручивания (+10)х11х3
Тоннаж жима без разминки 4500, КПШ 53
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя