Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 08 дек 2017, 13:10

051217 (2мкц 8/12)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х8х3
2. Жим слинг 45х12х3
суперсет
3. Присед 60х8х3
4. Жим стоя 30х12х3
суперсет
5. Подтягивания 74,5х8х3
6. Пшнб 25х12х3
время 8,06 мин, тоннаж 8148, мощность 1006, ср.вес 48,2

071217
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 57,5х8х3
2. Жим слинг 47,5х12х3
суперсет
3. Присед 65х8х3
4. Жим стоя 32х12х3
суперсет
5. Подтягивания 75х8х3
6. Пшнб 27,5х12х3
время 9,02 мин, тоннаж 8592, мощность 953, ср.вес 50,7

081217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 60х8х3 ОП
2. Жим слинг 50х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 70х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 76х8х3
6. Пшнб 30х12х3
время 10,12 мин, тоннаж 9084, мощность 891, ср.вес 53,5, пульс 160

В след.день с тем же весом. Буду время улучшать и мощность поднимать
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 10 дек 2017, 11:09

101217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 62,5х8х3
2. Жим слинг 52,5х12х3
суперсет
3. Присед 75х8х3
4. Жим стоя 35х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 32,5х12х3
время 10,02 мин, тоннаж 9540, мощность 951, ср.вес 56,3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 дек 2017, 11:10

111217
вес 73
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45х1 (25+12+8)
55х38х1 (20+10+8)
2. Пресс

121217
вес 73
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 65х8х3 ОП
2. Жим слинг 55х12х3 ОП
суперсет
3. Присед 80х8х3
4. Жим стоя 37х12х3
суперсет
5. Подтягивания 80х8х3
6. Пшнб 35х12х3
время 10,53 мин, тоннаж 9972, мощность 916, ср.вес 58,7
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 дек 2017, 16:05

121217 (вечер)
вес 73
Тренировка интервальная (отдыхи 15”)
1. Жим 60х5х5, слинг 65х5х5
2. Разводка лёжа ноги выше (6,5х2)х15х3
3. Подтягивания ннл 65х15х3
4. Биц.штанга 25х15х3
5. Сгибания кистей 20х20х3
время 12,28, тоннаж 8960, мощность 719, ср.вес 41,3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 14 дек 2017, 17:56

141217 (вечер)
1. КРЖ ОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47(22+14+11)х1
Как ни странно обратный хват зашёл оч.хорошо. Особенно срывы после отдыха на груди.
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 16 дек 2017, 13:36

161217
вес 74
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 75х(5,5,5,5,9)х5,
Первый подход легко, второй обычным хватом (для сравнения) тяжело и локоть заболел. Дальше жлох.
Тяжёлые веса обратным жмутся почему-то легче???
Слинг прямой хват 85х5х1, 90х10х1 (подозрительно легко, обычно +15кг шло на 4 повт. Видимо смт-шная тренировка жима в слинге дала результат)
Пробовал в слинге обратным пожать, не проканало. 75 нормально, а 85 не пошло чё-то. Надо будет потренировать
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Биц.штанга 25х10х3
5. Сгибания кистей 30х15х3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 17 дек 2017, 11:11

171217
вес 74
1. ЖЛОХ интервальный (отдых 15") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х42(10,7,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(9,8,6,5,4,4,3,3)х1
55х42(8,8,6,5,4,3,4,4)х1
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х15х2
3. Разводка стоя (6,5х2)х15х2
4. Б.байкера (6,5х2)х15х1, (9х2)х11х1, (12х2)х6х1
5. Пулловер 12х15х2
6. Пресс
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 20 дек 2017, 11:28

201217
вес 75
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1,
62,5х(8,8,8,8,10)х5
2. Тяга к поясу 40х10х4
3. Разводка лёжа (9х2)х10х3
4. Бицепс гантели сидя 9х10х3, через колено 9х10х2
5. Сгибания кистей 25х20х3
Тоннаж жима без разминки 2625
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 21 дек 2017, 12:47

211217
вес 75
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х35(19+10+6)х1
55х30(14+9+7)х1
прямым хватом 55х46(20+14+12)х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 25 дек 2017, 11:29

251217
вес 75
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 77,5х(5,5,5,5,7)х5,
слинг 87,5х5х1, 97,5х5х1
2. Подтягивания ннл (св)х11х4
3. Разводка лёжа (12х2)х11х3
4. Биц.штанга 25х11х3
5. Сгибания кистей 30х16х3
Тоннаж жима без разминки 3018
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя