Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 ноя 2017, 12:07

031117
Вес 68
1. ЖЛОХ ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х[8,7,8,8,8]х5
ЖЛОХ слинг 70х6х1
2. Тяга штанги в наклоне 20х20х1, 40х12х1, 60х6х1, 80х3х1
3. Разводка лёжа (9х2)х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х25х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2760

041117
вес 68
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х34х1 (14+12+8)
55х27х1 (14+9+4)
Жим обычным хватом 55х27х1 (14+8+5)
Слинг 55х20х1
2. Гиперэкстензия (св)х15х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(33,26)х2
4. Триц.блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3

Тоннаж жима без разминки 5940
Недельный суммарный тоннаж 14505, что на 7440 больше, чем на прошлой неделе.
Недельное суммарное кол-во повторений 252, что на 128 больше, чем на прошлой неделе
14505/252=57,56
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 ноя 2017, 12:39

071117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 70х(5,5,5,5,7)х5
Слинг 80х5х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 1755 2290 (что на 535кг больше, чем на прошлой неделе)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 08 ноя 2017, 13:26

081117
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(17,17,18,17,19)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х10х2, (12х2)х7х2
5. Пулловер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 4400 (что на 350кг больше, чем на прошлой неделе)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 11 ноя 2017, 14:20

111117
Вес 69
1. ЖЛОХ ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 62,5х(7,8,7,7,7)х5
ЖЛОХ слинг 72,5х6х1
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Тяга штанги в наклоне 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2685
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 ноя 2017, 13:32

121117
вес 69
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х30х1 (14+10+6)
КРЖ обычным хватом
55х33х1 (15+10+8]
55х32х1 (16+10+6)
Слинг 55х23х1
2. Гиперэкстензия (св)х16х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (+5)х(25,)х2
4. Триц.блок 20х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
Обычным хватом всё таки пока привычнее. Буду думать дальше.
Тоннаж жима без разминки 6490

Недельный суммарный тоннаж 15865, что на 1360 больше, чем на прошлой неделе.
Недельное суммарное кол-во повторений 280, что на 28 больше, чем на прошлой неделе
15865/280=57,56 56,66 меньше на 0,9кг, чем на прошлой неделе
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 20 ноя 2017, 12:51

201117
вес 70
1. Жим ннл без отбива 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 62,5х(8,8,8,8,8)х5
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х26х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2500
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 21 ноя 2017, 12:54

211117
вес 70
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х38х1 (19+11+8)
55х40х1 (17+14+9)
55х36х1 (17+12+7)
2. Биц.штанга пирамида-дропсет 20,30,40,50х15х4, 55х10х1, 50,40,30х12х3, 20х20х1
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (+10)х33х1, (+20)х18х1
4. Триц.разгибания эспандер (3,4,5 пружин)х15х3,
из-за головы (2,3,4 пружины)х15х3
5. Кикбэк (6,5х2)х15х3
Тоннаж жима без разминки 6270
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 24 ноя 2017, 12:20

241117
вес 71
1. Жим 25х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х8х1, 72,5х(5,5,5,5,6)х5
Слинг 82,5х5х1, 87,5х7х1
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (9х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х17х3
6. Пресс
Тоннаж жима без разминки 2910
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 30 ноя 2017, 12:12

301117
вес 72
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х8х1, 65х(8,7,7,7,7)х5
Слинг 75х7х1, 80х5х1
2. Разводка лёжа (9х2)х15х3
3. Нижний блок 30х15х3
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х15х3
5. Сгибание кисти со штангой сидя 20х27х3
Тоннаж жима без разминки 3265
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 04 дек 2017, 17:26

011217 (утро)
вес 71
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х32х1 (21+6+5) не пошло

011217 (вечер)
вес 71
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жим слинг 40х15х4
суперсет
3. Присед 50х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 71х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11,5 мин, тоннаж 11940, мощность 1009, ср.вес 42,6

021217
вес 72
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жим слинг 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 27х15х4
суперсет
5. Подтягивания 72х10х4
6. Пшнб 22,5х15х4
время 12,04 мин, тоннаж 12700, мощность 1052, ср.вес 45,3

041217
вес 72
1. КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х47х1 (23+14+10)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя