Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 24 сен 2017, 11:14

240917
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
45х(20,20,20,20,20)х5
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х10х3
3. Разводка стоя (6,5х2)х10х3
4. Бабка байкера (6,5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер 12х10х3
Тоннаж 6991
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 28 сен 2017, 13:04

240917 вечер
вес 68
1. Становая 80х12х1
2. Жим 60х8х1, слинг 70х7х1
3. Ткп 50х8х1
4. Швунг 40х6х1
5. Пшнб 40х6х1
6. Присед 50х20х1

260917
вес 69
1. Пшнб 35х(8+4+3)
2. Молотки гантели (16х2)х(8+4+3)х1
3. Присед широкий 80х6х1, 55х20х1
4. Пресс ролик (с колен)х(8+4+3)х1

280917
вес 70
1. Жим в слинге 75х(9+4+4)х1
2. Жим стоя гантели (16х2)х(8+4+3)х1
3. Жлох 55х(8+4+3)х1
4. Подтягивания широкие ннл (св)х(10+5+4)
5. Становая 90х6х1, 70х9х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 30 сен 2017, 17:50

301017
вес 69
1. Жим ннл без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 55х(9+4+4)х1, слинг 70х5х1
2. Разводка лёжа (12х2)х13х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х21х1
4. Бицепс гантели стоя (12х2)х(14+8+6)х1
5. Сгибания кисти штанга 40х(10+5+5)х1
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 01 окт 2017, 13:33

011017
вес 69
1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 40х15х1,
45х45х1 (20+15+10)
45х47х1 (20+15+12)
Жлох 45х40х1 (20+12+8) трицепс сдох
2. Гиперэкстензия (св)х10х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(23,22)х2
4. Триц.блок 20х11х3
5. Кикбэк (6,5х2)х11х3
Тоннаж жима 6850
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 04 окт 2017, 16:34

041017
вес 67
1. Жим 20х20х1, 30x15x1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(4,4,4,3,4)х5
2. Верхний блок 30х11х4
3. Разводка лёжа (8х2)х11х3
4. Биц штанга 25х11х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х11х3
6. Пресс ролик (с колен)х11х3
Тоннаж жима 3593
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 08 окт 2017, 12:26

081017
вес 69
1. Жим марафон (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
47,5х50х1 (23+15+12)
47,5х50х1 (24+15+11)
47,5х46х1 (22+15+9)
2. Гиперэкстензия (св)х11х3
3. Отжимания обр.хватом от грифа, руки за спиной (св)х(>26,22)х2
4. Триц.блок 20х12х3
5. Кикбэк (6,5х2)х12х3
Тоннаж жима 8265 на 1415 больше, чем на прошлой неделе.
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 11 окт 2017, 12:17

111017
вес 69
1. Жим 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5
Слинг 77,5х5х1, 82,5х4х1
2. Тяга верхняя 30х12х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Биц штанга 25х12х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х12х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4783 (на 1190 больше, чем на прошлой неделе)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 окт 2017, 11:38

121017
вес 70
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
47,5х(20,20,20)х3
ЖЛОХ слинг 57,5х(20,20)х2
2. Фронтальные поднимания (6,5х2)х12х3
3. Разводка стоя (6,5х2)х12х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (6,5х2)х11х2, (8х2)х8х2
5. Пулловер 8х12х3
Тоннаж жима 6480 (на 650 больше, чем в прошлый раз)
ЖЛОХ однако, жмётся не хуже и не слабее. Нашёл лучшее положение кистей и фиксация на верху удобнее получается. Посмотрю чего на силовом ЖЛОХе поучится. Может есть смысл перейти совсем на обратку.
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 ноя 2017, 12:04

181017
вес 68
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”)
50х22х1 (15+7) бодик сдох

211017
вес 68 утро
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х7х1, 65х(4,5,6,5,7)х5
вечер подсобка
2. Тяга верхняя 30х12х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Биц штанга 25х12х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 35х12х3
6. Пресс ролик (с колен)х12х2
Тоннаж жима 4005
Перешёл на ЖЛОХ, поэтому откатил немного. Да ещё и палец на руке отбил штангой на днях(((

221117
вес 68
1. ЖЛОХ без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(14,14,15)х3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Ногинск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 ноя 2017, 12:06

271027
Вес 68
1. Жим ннл 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х(7,8,8,8,7)х5

281017
1. ЖЛОХ КРЖ (отдых-пауза 90”) 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1,
55х16х1 (13+3)
Не пошло, походу с 45 надо начинать

301017 утро
вес 68
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 60х8х1, 67,5х(5,5,5,5,6)х5
Вечер
2. Тяга верхняя 30х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х3
4. Биц.штанга 20х15х3
5. Сгибания кисти со штангой сидя 30х15х3
6. Пресс
Тоннаж жима 4065

311017
вес 67
1. ЖЛОХ 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1
50х(16,16,18,16,15)х5
2. Фронтальные поднимания (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (9х2)х9х2, (12х2)х6х2
5. Пулловер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 4050
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя