Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение RUSGYM » 05 сен 2010, 14:40

4 день
1. Жим лежа 20х20х1, 30х15х1, 40х12х4, 50х10х1, 60х20х4, 60х(мах)х1
2. Бицепс со штангой стоя 20х15х4
3. Отжимания на брусьях (>18)х2
4. Трицепс на блоке 20х15х3
5. Трицепс в наклоне 5х15х3
Думаю, что этот день должен бы выглядеть так.

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 05 сен 2010, 14:56

RUSGYM писал(а): Думаю, что этот день должен бы выглядеть так.
Спасибо. А в первый день добавить вес? И, если да, то сколько до 77 или 80?
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение RUSGYM » 05 сен 2010, 15:04

Вес добавить, конечно же до 77.5.

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 07 сен 2010, 18:00

1 день 07.09.10
1. Жим 20х20х1, 40x15x1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 77,5х(5,5,5,4)х4, 77,5х(max5)х1
2. Тяга вертикального блока 35х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (7х2)х15х4
4. Бицепс гантель через колено 10х13х4
5. Сгибания предплечий со штангой сидя 25х15х4
6. Разгибания предплечий со штангой сидя 10х15х4
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 08 сен 2010, 18:52

2 день 08.09.10
1. Жим 30 градусов 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х16х4, 50х(max15)х1
2. Фронтальные поднятия гантелей (4х2)х15х4
3. Разводка стоя (4х2)х15х4
4. Провороты (3х2)х15х2, (4х2)х13х2
5. Бабка байкера (3х2)х15х2, (4х2)х13х2, (5х2)х11х2
6. Пулловер 12х15х4
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение RUSGYM » 09 сен 2010, 15:56

Оба дня надо повторять без каких-либо изменений, когда приедет их очередь по схеме.

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 11 сен 2010, 17:45

3 день 11.09.10
1. Жим ноги на лавке 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 65х8х1, 70х(8,7,7,7)х4, 70х(max7)х1 :sorry:
2. Тяга горизонтального блока 35х15х4
3. Бицепс с гантелью через колено 10х12х4
4. Разводка лёжа ноги выше (7х2)х15х4
5. Сгибания предплечий с гантелью 12х15х3
6. Разгибания предплечий с гантелью 5х15х3.
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение серж » 11 сен 2010, 19:17

Rock писал(а): :sorry:
Держи хвост пистолетом - потихоньку идет! :ok:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 12 сен 2010, 16:49

4 день 12.09.10
1. Жим лежа 20х20х1, 30х15х1, 40х12х4, 50х10х1, 60х(18,16,16,15)х4, 60х(мах16)х1
2. Бицепс со штангой стоя 20х15х4
3. Отжимания на брусьях (>18)х2 (19,19)
4. Трицепс на блоке 20х15х3
5. Трицепс в наклоне (5х2)х15х3
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
RUSGYM
Администратор
Администратор
Сообщения: 3742
Зарегистрирован: 22 мар 2009, 23:57
Откуда: Хабро всегда со мной

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение RUSGYM » 13 сен 2010, 22:13

Не бери в голову, повторяй еще один круг все. Режим работы здорово непривычный, мальчик большенький, вот организьма и брыкается, не хочет она меняться, но мы ее заставим.

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя