Дневник тренировок Rock

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 02 сен 2010, 22:30

Доброго всем времени суток! Примите меня в свои ряды. Мне 37 лет, зовут Александр, рост 180, вес 77. С железом занимаюсь с мая 2009г. Из упражнений упор делал на присед, жим лёжа, подтягивания, жим стоя(швунг), становую и бицепс. Все упр-я делались в один день по 1-2 подхода до отказа. Отдых 4-5 дней.
Недавно нашёл сайт по Русскому Жиму. Попробовал пару недель позаниматься – понравилось.
Андрей Палыч прошу, если есть возможность, взять надо мной шефство. Хотелось бы потренироваться под Вашим руководством. Выкладываю свои тренировки на прошлой неделе.
1 день
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х8х1, 72,5х5х4, 72,5х(max 7)х1
2. Тяга вертикального блока 30х15х4
3. Разводка лёжа (5х2)х15х4
4. Бицепс с гантелью через колено 8х12х4
5. Сгибания предплечий с гантелью 10х15х3
6. Разгибания предплечий с гантелью 4х15х3

2 день
1. Жим 30 градусов 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х4, 50х(max 14)х1
2. Фронтальные поднятия гантелей (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (4х2)х15х4
5. Пулловер 10х15х4

3 день
1. Жим ноги на лавке 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 65х8х4, 65х(12)х1
2. Тяга горизонтального блока 35х15х4
3. Бицепс стоя со штангой 20х12х4
4. Разводка лёжа (6х2)х15х4
5. Сгибания предплечий с гантелью 10х15х3
6. Разгибания предплечий с гантелью 4х15х3

4 день
1. Жим лежа 20х20х1, 30х15х1, 40х12х4, 50х10х1, 60х8х1, 65х(max)х3 (11,10,12)
2. Бицепс с гантелью через колено 9х12х4
3. Отжимания на брусьях (>15)х2
4. Трицепс на блоке 35х15х4
5. Трицепс одной рукой сидя попеременно 5х15х2

И два занятия на этой неделе:

1 день 30.08.10
1. Жим 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 75х5х4, 75х(max 6)х1
2. Тяга вертикального блока 35х15х4
3. Разводка лёжа (7х2)х15х4
4. Бицепс с гантелью через колено 9х12х4
5. Сгибания предплечий со штангой сидя 25х15х3
6. Разгибания предплечий со штангой сидя 10х15х3

2 день 31.08.10
1. Жим 30 градусов 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х15х4, 50х(max 16)х1
2. Фронтальные поднятия гантелей (5х2)х15х4
3. Разводка стоя (5х2)х15х4
4. Бабка байкера (5х2)х10х4
5. Пулловер 12х15х4
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение серж » 03 сен 2010, 10:57

Приветствую еще одного начинающего жимовика!!!
Здарова, Саня! :thumb_up:

Занимаешься вроде правильно, отписывайся дальше, кто-нибудь из старших братьев потом даст знать что не так. У тебя хороший рост, а вес небольшой, видимо, длинные руки, с такими сложно жать, поэтому хитри - мости покруче, хват пошире и, как говорит Палыч, будет тебе жимовицкое щастье :ok:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 03 сен 2010, 11:33

Приветствую Серж! Жим мне вообще нравится, просто раньше уделял больше времени и сил приседу и становой, но без знающего тренера очень трудно самому, поэтому особых результатов не достиг. А вот теперь хочу попробовать добиться прогресса в Русском Жиме. Надеюсь форумчане помогут дельными советами. :)
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение серж » 03 сен 2010, 11:56

Сам раньше баловался седом и тягой, но без тренера и на полной самодеятельности убил спину. Спасибо элите русжима - помогли мужики советами, вроде закачал-залечил, в саду опять бревнышки таскаю. А тренировочный план вырабатываешь неплохо, даже кое в чем можно позавидовать - у тебя разница между силовым жимом и наклонкой почти ничего, когда как у многих, да и у меня чуть ли не полтинник :cry:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Rock
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 738
Зарегистрирован: 02 сен 2010, 22:15
Откуда: Рио

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Rock » 03 сен 2010, 12:07

серж писал(а):.. у тебя разница между силовым жимом и наклонкой почти ничего, когда как у многих, да и у меня чуть ли не полтинник :cry:
Это силовой жим маленький пока :(
Мои тренировки на steelfactor.ru http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=41608
На Made in gym http://www.madeingym.ru/viewtopic.php?t=137

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение серж » 03 сен 2010, 12:10

Ничего, это фигня, одолеешь!!! :ok:
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Аватара пользователя
Gena1972
КМС RUSGYM.RU
КМС RUSGYM.RU
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 01 мар 2010, 09:51
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Gena1972 » 03 сен 2010, 12:24

серж писал(а):Сам раньше баловался седом и тягой, но без тренера и на полной самодеятельности убил спину. Спасибо элите русжима - помогли мужики советами, вроде закачал-залечил, в саду опять бревнышки таскаю. А тренировочный план вырабатываешь неплохо, даже кое в чем можно позавидовать - у тебя разница между силовым жимом и наклонкой почти ничего, когда как у многих, да и у меня чуть ли не полтинник :cry:
а мну присед нравится... у меня жим отстающее движение а присед всегда хороший был... но хочется жим(((
кто-то хитрый и большой, наблюдает за тобой...
Членский билет МРОО "Федерации русского жима" № 116

Аватара пользователя
Епихин
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Мастер Спорта RUSGYM.RU
Сообщения: 1454
Зарегистрирован: 20 янв 2010, 17:44
Откуда: Томск

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение Епихин » 03 сен 2010, 15:22

С прибытием нового жимовика!!!! :) :beer:
Жизнь - это жимовой марафон

Членский билет №107

У каждого свой путь (Фильм "Прорыв")

Аватара пользователя
ЛАБ -61
Первый Разряд RUSGYM.RU
Первый Разряд RUSGYM.RU
Сообщения: 660
Зарегистрирован: 08 май 2010, 20:47
Как долго занимаюсь спортом: с 15 лет
Откуда: Москва

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение ЛАБ -61 » 03 сен 2010, 16:33

Доброго времени суток Александр
Желаю Вам успехов в Русском жиме!

Аватара пользователя
серж
Элита RUSGYM.RU
Элита RUSGYM.RU
Сообщения: 2727
Зарегистрирован: 14 окт 2009, 08:28
Как долго занимаюсь спортом: 20 лет
Откуда: колымская тайга

Re: Дневник тренировок Rock

Сообщение серж » 03 сен 2010, 16:59

Gena1972 писал(а): а мну присед нравится... у меня жим отстающее движение а присед всегда хороший был... но хочется жим(((
Привет, Ген, давно не писялись! :D Мне в свое время тяга очень нравилась классическая, ну или как еще ее взрослые дядьки называют - горбатая, на следующий день спина налитая была, мясная 8-)
Дорогу осилит идущий

Членский билет №0083

Ответить

Вернуться в «Дневники тренировок»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя