Найдено 738 результатов

Rock
27 июн 2018, 12:33
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

220618 утро вес 79 1. Жим ННЛ толчковым без отбива 60х12х1 2. Разводка лёжа (12х2)х11х1 3. Тяга штанги в наклоне 40х13х1 4. Бицепс гантель через колено (12х2)х12х2 5. Триц.из-за головы 12х12х1 Вечером 1. Становая 90х12х1 2. Жим лёжа 70х12х1 3. Тяга в наклоне 60х12х1 4. Присед 60х12х1 5. Жим стоя 30х...
Rock
18 июн 2018, 17:15
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

180618 вес 80 1. Жим интервальный (отдых 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х54(10,10,8,7,5,5,4,5)х1 55х51(9,9,8,6,5,5,4,5)х1 55х61(8,8,7,6,4,4,4,4,4,4,3,5)х1 2. Фронтальные подъёмы (5х2)х12х3 3. Разводка стоя (5х2)х12х3 4. Бабка байкера (5х2)х17х2, (8х2)х14х2, (12х2)х10х2 5. Пулл-овер 12х12х3 Т 9130...
Rock
17 июн 2018, 16:49
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

170618 вес 79,5 Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 87,5х4х1, 85х5х1, слинг 100х27(5,5,6,6,8)х5 2. КРЖ (отдых 90”) 80х4(3+1)х1 3. Тяга вертикального блока 30х12х3 4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х3 5. Биц.штанга 25х12х3 6. Сгибания кистей 30х17х3 7. Пресс скручивания (+10)х12х3 Т 409...
Rock
14 июн 2018, 21:09
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

140618 вес 80 1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1, 65х38(20+10+8)х1 60х41(20+12+9)х1 55х50(24+14+12)х1 Сумма трёх подходов 129 2. НЧК (+15)х11х3 3. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(37,33)х2 4. Трицепс блок 15х11х3 5. Разгибания на трицепс в наклоне (5х2)х11х3 Тоннаж жима без разминки ...
Rock
13 июн 2018, 12:14
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

130618 вес 80 1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х40(8,8,8,8,8)х5 2. Тяга горизонтального блока 25х12х3 3. Разводка лёжа (12х2)х12х3 4. Бицепс гантель через колено 12х12х3 5. Сгибания кистей 25х22х3 6. Пресс,спина (подъём ног, скручивания, планка, лодочка) 12х3 Тоннаж жима б...
Rock
11 июн 2018, 12:54
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

110618 вес 79 1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х95(20,20,19,18,18)х5 2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3 3. Разводка стоя (5х2)х11х3 4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (7х2)х13х2, (9х2)х10х2 5. Полупротяжка до груди 20х11х3 6. Пулл-овер 14х11х3 7. Шраги 35х11х3 8. Пресс ролик 11х3 Тоннаж жима без размин...
Rock
10 июн 2018, 12:44
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

100618 вес 79 1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х24(5,5,5,4,5)х5, КРЖ 77,5х14(5+5+4)х1 2. Слинг 105х13(6,7)х2 3. Тяга вертикального блока 25х11х3 4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3 5. Биц.штанга 25х11х3 6. Сгибания кистей 30х16х3 7. Пресс скручивания (+10)х11х3 Тоннаж жима без...
Rock
07 июн 2018, 13:09
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

070618 вес 79 1. КРЖ марафон (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1, 60х45(20+15+10)х1 60х41(20+12+9)х1 60х42(20+13+9)х1 отдыхал по 110”, т.к все три минисета получились до отказа. Сумма трёх подходов 128 (+31) 2. НЧК (+10)х10х3 3. Пресс ролик 10х3 4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(35,33)х2 5...
Rock
06 июн 2018, 13:47
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

060618 вес 79 1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 67,5х43(8,8,8,9,10)х5 2. Тяга горизонтального блока 25х11х3 3. Разводка лёжа (12х2)х11х3 4. Бицепс гантель через колено 12х11х3 5. Сгибания кистей 25х21х3 6. Пресс (подъём ног, скручивания, планка) 11х3 Тоннаж жима без разминки ...
Rock
03 июн 2018, 13:02
Форум: Дневники тренировок
Тема: Дневник тренировок Rock
Ответы: 709
Просмотры: 97141

Re: Дневник тренировок Rock

030618 вес 78 1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 57,5х102(20,20,20,20,22)х5 2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3 3. Разводка стоя (5х2)х11х3 4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (8х2)х13х2, (12х2)х10х2 5. Полупротяжка до груди 25х11х3 6. Пулл-овер 14х11х3 7. Шраги 35х11х3 8. Пресс ролик 11х3 Тоннаж жима без ра...

Перейти к расширенному поиску